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凯格尔运动总是不到感觉?五个方法助你准盆底肌位置

发布时间： 2024-11-15

凯格尔运动是治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂的好办法，多用于女产后恢复。凯格尔运动如果没有准盆底肌位置，就容易导致在运动时感受不到明显的肌肉收缩感，运动的恢复效果就不会很好。想要准盆底肌位置有五个方法：憋尿法、阴道自测、使用镜子自测、同房时自测以及助盆底肌训练辅助产品。

凯格尔运动要准盆底肌位置

凯格尔运动又称为骨盆运动，常用于骨盆的康复锻炼，目前多用于产后女恢复，是治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂的好办法。凯格尔运动很多女在做的时候很容易出现一些问题，常见的就是凯格尔运动做起来没有感觉。凯格尔运动做起来没有感觉是什么原因呢？

憋尿法有助于准盆底肌位置

其实，人们在进行正确的凯格尔运动的时，身体会明显感到盆底肌收缩的感觉，还会有明显的憋尿感。如果做凯格尔运动的时候盆骨区域后面的肌肉没有明显的收缩感，说明你做的凯格尔运动并不规范，想要保证凯格尔运动有效需要准盆底肌位置：

序号	简称	操作方法
1	憋尿法	小便时，尿到一半憋住，然后放松恢复小便。憋尿时有收缩感的肉就是盆底肌。（注意此方法不能频繁使用，有尿潴留的风险）
2	阴道自测	手消毒后，将中指和无名指放入阴道内，试着收缩小腹抬高臀部，如果手指感受到压力则运动方式正确。
3	使用镜子自测	用镜子照到会阴处（阴道和肛门区域）为准，如果收缩用力时会阴位置也跟着收缩，说明你认为的盆底肌位置是正确的。
4	同房时自测	女同房后，高潮时有强烈收缩感的部位就是盆底肌。
5	助盆底肌训练辅助产品	市面上的盆底肌训练仪、KEGEL球，都有助于盆底肌训练，有助于准盆底肌位置。