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做凯格尔运动后老是有尿意?三个步骤教会你正确姿势

发布时间： 2024-11-15

凯格尔运动是治疗阴道脱垂和子宫脱垂做好的一种康复训练，只要凯格尔运动的姿势和发力点正确，很多女坚持做一年后就会有明显的效果，如果做完凯格尔运动后还老是有尿意，可能是因为凯格尔运动的姿势不正确导致，需要进行调整。如果经过调整后还是感觉缩阴效果不明显，需要及时就医检查。

凯格尔运动图片展示

女在做凯格尔运动时经常会感觉有便意是正常的，这是因为凯格尔运动会收缩我们的骨盆肌肉所以在做运动时会感觉有尿意。但是如果在做完凯格尔运动后还老是感觉有尿意可能是因为运动时姿势不正确，导致凯格尔运动训练无效有关。

凯格尔运动前排空膀胱避免尿潴留

想要改善产后阴道松弛和子宫脱垂的情况，可以通过凯格尔运动来锻炼，但是一定要保证姿势正确，不然没有什么效果。以下是凯格尔运动的正确姿势讲解(这里以仰躺体位为例)：

1仰躺在床上，肩颈不离开床面，双手平放于身体两侧，腰部抬离床面，双脚的膝盖弯曲，和妇科检查时的姿势一致；
2姿势摆好之后，开始收缩骨盆底肌肉(可通过排尿法和指检法来确定盆底肌肉)，就像平常解小便中途忽然憋住的动作，尿道口和肛门之间的会阴部会有向内紧缩并向上升的感觉；
3持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次，(注意站位和坐位也可以进行凯格尔运动的锻炼)。
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