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解读凯格尔运动正确呼吸方法,识清呼吸顺序不再憋气

发布时间： 2024-11-15

凯格尔运动目前多用于产后康复训练，但是很多女在进行运动的时候因为发力点、姿势以及呼吸方法不正确，导致训练效果不明显。在做凯格尔运动的时候，正确的呼吸方法尤为重要，首先一定要注意不要憋气，其次尽量以胸式呼吸为主，用“呼气收紧，吸气放松”的呼吸-锻炼方式，盆底肌和膈肌处于同向运动状态，才是正确的呼吸方式。

凯格尔运动正确姿势图片展示

凯格尔运动运动是一种比较好的康复训练的方式，这种锻炼方法可以有效改善女阴道脱垂和子宫脱垂的情况，并且男前列腺炎症等也可以通过这种运动方式进行缓解。大部分人在做凯格尔运动时会比较关注姿势和发力点是否正确，却没有在意正确呼吸的重要。

凯格尔运动时不能憋气

其实，在做凯格尔运动的时候，正确的呼吸方法尤为重要。如果在运动过程中憋气，反而会影响锻炼效果，以下是凯格尔运动的呼吸方式：

1凯格尔运动时规律呼吸不仅能够在活动中所消耗的氧气，还能促进血液循环，增强新陈代谢。因此，在盆底肌锻炼中，。
2凯格尔运动时子宫脱垂的女不要用腹式呼吸的方法。因为腹式呼吸在吸气时，膈肌向下运动，如果此时在收紧盆底肌，使盆底肌向上运动，两组肌肉的力量相对，腹压就会随之增加。过大的腹压会让盆底承受更多压力，不利于盆底问题恢复。
3凯格尔运动时应该用胸式呼吸，建议用“呼气收紧，吸气放松”的呼吸-锻炼方式。只有两组肌肉保持同向运动，才是正确的呼吸方式，才是好的呼吸方式。
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