正常女生体脂率达到20%才是最漂亮的吗?

我今年27岁，25岁的时候怀孕，现在生完孩子已经有两年了，因为怀孕的时候长胖了30斤，所以做完月子后就一直在健身减肥，很在意自己的体脂率，在网上也查了很多这方面的资料，看到有人说正常女生体脂率达到20%才是漂亮的，这是真的吗？

女生体脂率达到20%到22%都是漂亮的。女的体脂率反应身材变化，如果体脂率越高，就说明女比较肥胖，越低则说明比较纤细苗条，而有很多医生表示体脂率达到20%~22%是漂亮的，此时女全身的脂肪不松弛，没有很多大的肌肉群，但也有腹肌，身材是非常棒的，女生朋友可以往这个标准靠拢。

女体脂率达到20%身材比较好

体脂率影响女的胖瘦以及身材，过高或者过低都是不太好的，大家可以及时检查自己的体脂率，并通过运动锻炼，往比较好的体脂率靠拢：

1、15%~17%：背肌明显，腹肌分块不太明显，全身脂肪不松弛。再练就会有大块肌肉，不符合正常的审美；

2、20%~22%：这种状态是比较好的，如果能达到这个标准，说明身材优越，整体健康，因为也是有肌肉的，不是干瘦，看着比较美观；

3、25%：全身脂肪有些松弛，腹部微微突出，没有腹肌，这个属于正常状态，如果想要身材更棒的话，建议做一些运动降低体脂率；

4、30%：此时女腰围是81到85厘米，这个状态就说明女有点肥胖，但也属于正常，不能再继续胖下去了。

女体脂率只要达到25%，都是正常的，但如果想要身材更好，就需要持续锻炼，如果体脂率大于30%，就说明女比较胖，需要及时减肥，否则很有可能影响健康。

不管是**，都需要关注体脂率，如果体脂率过高，是非常危险的，一般男超过35%，女超过40%就已经属于肥胖的状态了，需要开始减肥，但体脂率低于10%也是不好的，因为脂肪是人体能量的来源之一，身体需要有适量的脂肪保护内脏，如果体脂率低于10%，就需要适当增重。

体脂率是身体脂肪总量和体重的比值，是衡量脂肪比例和身体的重要指标，通常用BI来表示，相关的计算公式是1.2×BI+0.23×年龄-5.4-10.8×助怀孕，其中男为1，女为0，一般女正常体脂率在20%到25%之间。

如果女比较胖，需要及时降低体脂，在平时要少吃:油炸食品，油炸食品高热量，会快速升高体脂率，想快速减少的话，必须少吃这些东西，同时每日可以吃少量的坚果，如果每天摄入坚果，反而会减少体内的油脂，降低体脂率。

想要降低降低体脂率，肥胖人群必须每周至少4次以上的刷脂运动，比如跑步、游泳、爬山、都是可以的，可以加速脂肪消耗，从而让你的身材瘦下来，同时还要增加蛋白质的摄入，长期坚持会有很好的效果。