试管专题

8个方法助你降低体脂率,一日三餐真得安排好

发布时间： 2024-11-15

体脂率是判断一个人是否肥胖的重要指标，现在因为生活水平比较高，很多人都有体脂率偏高的症状，想要降低体脂率其实很简单，通过控制饮食、HITT训练、骑自行车、慢跑、游泳、爬楼梯、力量训练、注意休息等方式都是可以实现的。想要降低体脂率除了要运动外，主要的还是要学会控制饮食，改善不良饮食习惯，这样才能更好降低体脂率。

控制好饮食才能有效降低体脂率

体脂率是指脂肪在人体中的所占比例，体脂率同时也反应一个人的健康状况，如果人体的体脂率过高，则可能有肥胖、高血压、高血脂等疾病的风险。正常情况下，男体脂率在15%~18%之间，女体脂率在25%~28%之间。

经常游泳可以降低体脂率

体脂率简称BI，计算公式为体重(公斤)÷身高的平方(米)，得到的值即为体脂率，现在生活条件好，大多数人都有体脂率偏高的症状，想要降低体脂率有以下8个方法：

序号	方法	方法详情
1	控制饮食	降低体脂率首先要注意控制饮食，减少反式脂肪酸的摄入，在保证膳食营养均衡的前下，多摄入优质蛋白质和丰富的维生素。
2	HITT训练	HITT训练在短时间内能增强心率，促进血液循环，加快燃脂速度，只要坚持降低体脂率的效果十分明显。
3	骑自行车	骑单车能调动全身肌肉进行运动，对于燃脂的效果十分明显，还能锻炼身体的协调能力。
4	慢跑	跑步一个小时能消耗700多大卡，并且简单便于操作，十分适合刚开始锻炼的人群。
5	游泳	游泳不仅可以塑形，并且游泳消耗的能量比较多，所以经常游泳降低体脂率的速度非常快。
6	爬楼梯	上班族是体脂率过高的重点人群，如果想节省时间又想降低体脂率，每天爬楼梯无疑是佳。
7	力量训练	力量训练不仅能增加肌肉强度，还能高基础代谢率，使身体的肌肉线条更流畅也更好看。
8	注意休息	人在睡眠的时候也在燃脂，睡眠时间不足反而会导致脂肪囤积，每天保证7小时以上的睡眠可以有效降低体脂率。