发表于 2024-11-11
A：凯格尔运动对任何时期的成年的男和女都有益处。对于孕期和顺产后的女来说，凯格尔运动的好处在于不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹。
孕期做凯格尔运动一定要做到每一个运动姿势都是正确的，因为如果锻炼姿势不规范，会导致盆底肌导致越练越紧，反而不利于胎儿在分娩的时候顺利的从阴道管中出生，而且还会导致女在同房的时候明显的感觉到阴道疼痛等情况发生，所以在做凯格尔运动的时候要保持正确的姿势，但是需要注意的是并不是每一个孕妇都需要做凯格尔运动，来改善盆底肌情况，所以建议孕妇先去医院检查，查看盆底肌是否处于松弛的状态在做决定。
初次了解到“凯格尔运动”时大多数人都会有这样那样的一些疑问，比如凯格尔运动有效果吗？、怎么做、会变紧吗？等等，而今天这里就整理了大家为疑惑的6个问题，带你了解下这个受益一生的小运动。
凯格尔运动标准做法比较多，为了帮助怀孕妇恢复产后脱垂、预防子宫脱垂，升级为宝妈的各位要好好学起来，下面出其中一种文字教程和详细图解教程，一起来看一看：
| 凯格尔运动文字教程 | |
| 一阶段 | 第二阶段 |
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。 2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。 | 1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上肛。 3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 4.想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。 5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。 6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。 7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。 |
凯格尔运动分步骤图解 视频
我做凯格尔运动已经一个月多了，但是好像没有什么效果啊，是不是我做的方法不对哦，凯格尔运动的正确做法该怎么做啊？有没有什么详细的分步骤图解呀？
可以先大概浏览一次凯格尔运动的分步讲解，之后逐步尝试运动，后再整体完成运动。一步应该是到凯格尔运动的活动肌肉群，之后做好运动热身准备，之后才是按照视频或者是图片讲解运动。可以用憋尿的方式到盆底肌的位置，在运动前将膀胱排空以免在运动中出现漏尿的情况。
生完宝宝之后已经都做完月子了，但是感觉盆底肌还是恢复的不太好，看到有很多宝妈都在练凯格尔运动，所以我也想要试试看，但是网上的凯格尔运动步骤我都不太看得明白，视频讲解感觉博主不一样也有一些差，所以应该怎么看懂凯格尔运动的步骤呢？
盆底肌凯格尔运动分步骤图解
盆底肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”，妇科医生阿诺德凯格尔博士发明了治疗试管器松弛的非手术，日常生活中做盆底肌凯格尔运动有助于预防盆底问题，如大小便失禁，总是好处是比较多的，特是对于产后的盆骨肌肉松弛等情况，凯格尔运动一年后效果是比较不错的，其具体的步骤图解如下：
1、收缩盆底肌5秒
首先行收缩盆底肌，进行5秒，如果刚开始坚持不了5秒，可以收缩2秒或者3秒，等后来适应了再收缩5秒。
2、放松盆底肌10秒
在进行收缩5秒(2秒或者3秒)的盆底肌后，要放松10秒，然后再进行收缩盆底肌，这样重复训练。
3、收缩、放松重复10次，每天进行3~4组
收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算是一次，做10次算一组，也就是收缩和放松10次，这样一天的时间可以自由搭配时间，进行训练3~4组，不用过多进行，这些组就已经足够了。
4、收缩盆底肌10秒
一开始是收缩配第几5秒的，但时间长了之后，就要增加时间的长度，可以将盆底肌收缩的时间增长至10秒，也就是收缩10秒，放松10秒为一次，和上面一样，10次算一组，每天进行3~4组，这样锻炼下去会更好。
试管前做什么运动好
睡觉前，其实不适合做一些剧烈运动，因为运动后，大脑的神经中枢会处于兴奋状态，进而导致运动者不易入睡，进而造成多梦甚至失眠的症状。所以建议睡觉前不要做剧烈运动。适当做一些舒缓的运动来适当拉伸活动一下骨骼即可。
背痛很多人都有体会过，有一些人背痛只是暂时的，久坐之后很容易就背痛，但是一些人长期背痛，这类的背痛一般由于疾病所致。背痛虽然常见，但是有时候也是疼痛难忍的，也会在不注意的时候就突然袭击，影响人们的正常生活。那么背痛做什么运动好呢？
很多人的觉得，人睡着后，体内的激素和酶都会降低活，整个身体和人一样进入睡眠状态。其实不然，虽然人进入了睡眠状态，但是体内各个器官依旧在工作中，而且是处在一个自我修复的过程中。10点至凌晨2点是机体排毒比较好的时间，那么睡觉前有什么运动可以促进长高的吗？
1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：
双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，从而使身体稳定。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。
2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)：
俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。
3、腹部紧缩训练(半桥式)：
仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候，始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。
相关文章
凯格尔运动真的有用吗？6个常见疑问带你了解凯格尔运动
A：凯格尔运动对任何时期的成年的男和女都有益处。对于孕期和顺产后的女来说，凯格尔运动的好处在于不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹。......
