凯格尔运动真的有用吗?6个常见疑问带你了解凯格尔运动

发表于 2024-11-11

A：凯格尔运动对任何时期的成年的男和女都有益处。对于孕期和顺产后的女来说，凯格尔运动的好处在于不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹。

初次了解到“凯格尔运动”时大多数人都会有这样那样的一些疑问，比如凯格尔运动有效果吗？、怎么做、会变紧吗？等等，而今天这里就整理了大家为疑惑的6个问题，带你了解下这个受益一生的小运动。

“凯格尔运动”作为能够降低尿失禁、妇女的产后尿失禁，缓解怀孕后期和生产所造成的压力的一项运动，一直以来都广泛而活跃的出现在大家的生活中，但初次面对这项神奇的大家不免陷入到了各种疑惑中，因此这里就汇总6大常见疑问，如下：

凯格尔运动的适用人群

1.试管妈妈：强大的盆底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩发动分娩的主要力量之一，有助于增加阴道顺产率，减少难产和会阴侧切的风险；

2.产后宝妈：进行“凯格尔运动”，可强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善功能；

3.助怀孕胞们：早在上个世纪，凯格尔医师还发表了研究说凯格尔运动有助于升男的表现。

男人凯格尔运动的具体做法视频

凯格尔运动，又称为骨盆运动，被认为是对女恢复产后脱垂、预防子宫脱垂的好方法，女在顺产后，做凯格尔运动是非常有必要的，通过了解之后我们发现凯格尔运动期缴简单，有这样几个教程：收缩盆底肌5秒、放松盆底肌10秒，收缩、放松重复10次，每天进行34组，收缩盆底肌10秒。

以前根本不知道盆底肌这回事，年初生完大宝，一开始还没有漏尿的情况，出了月子去慢跑，发现跑一会儿就开始轻微漏尿，后来发现猛打喷嚏时也漏尿，问了医生，才知道怀孕会导致盆底肌薄弱，要做凯格尔运动恢复训练，但我不知道怎么做，有看过凯格尔运动视频教程的姐妹能分享下具体的做法吗？

首先在开始之前，需要排空膀胱，然后平躺在地板或瑜伽垫上，双膝并拢微弯曲，保证身体是舒适的，腹部、腿部需要放松，然后收缩盆底肌肉5秒钟，一开始做可能只能收缩2~3秒，在放松10秒钟，重复练习10次，注意不要一次做很多组，可以分配在不同的时间练习。

凯格尔运动标准做法比较多，为了帮助怀孕妇恢复产后脱垂、预防子宫脱垂，升级为宝妈的各位要好好学起来，下面出其中一种文字教程和详细图解教程，一起来看一看：


凯格尔运动文字教程
一阶段	第二阶段
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。 2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。	1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上肛。 3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 4.想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。 5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。 6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。 7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

凯格尔运动文字教程

一阶段

第二阶段

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。