凯格尔训练产后什么时候开始?

我前不久才生产完，我不知道产后居然有这么多的问题，而且严重的就是经常都会尿失禁，很多时候走在外面，不小心就尿失禁了，现在我几乎都不出门，也有去看一些医生，但是感觉效果都不是特的好，后来我的闺蜜来我家看我，我说有一种运动叫做凯特尔运动，对于产后恢复是有一定的效果的，但是一般是产后什么时候开始做，所以我想问问凯格尔训练产后什么时候开始？

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。凯格尔运动的目的在于着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

凯格尔训练如果是顺产的话产后一个月左右就可以开始了，还是需要看情况的，如果是顺产的话，可以在出月子也就是一个月后就开始做凯格尔运动，但是如果是剖腹产的话，建议是2-3个月伤口愈合后再做这个运动，因为剖腹产伤口会不容易愈合，所以必须等到伤口愈合了才能进行。

1、顺产

对于顺产的妈妈们一般情况下，顺产后二十天就可以做些小幅度的瘦身运动，然后慢慢增加运动量，一般一个月就可以进行产后减肥进程，这个时候就可以做凯格尔运动了。

2、剖腹产

对于剖腹产的妈妈们，则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始做凯格尔运动，一般在产后2-3个月，一定要等到伤口好了之后才行，不然容易拉伤导致伤口发炎等。

凯格尔训练法三步解析

凯格尔训练法可以增强男的PC肌，先是有一个叫凯格尔的博士用来改善女盆底功能障碍的，后来才发现凯格尔训练法对男也有很大的作用，男盆底也有很多肌肉群，这些肌肉群也与肾脏、膀胱、勃起等等密切相关，长期坚持练习凯格尔训练法对改善功能、盆腔疼痛都有不错的效果，但是很多人凯格尔训练法怎么做。

听说男人做凯格尔运动可以高控制射的能力，高功能，想试试，不知道凯格尔运动训练法应该怎么做？有没有关于男凯格尔运动的视频教程或图解？

凯格尔运动是一种锻炼盆底肌的方式，现多用于产后康复训练。凯格尔运动的方式比较简单，但是很多人在做完凯格尔运动后反而会加重盆底酸胀感，也没有什么效果，于是就放弃了。其实会出现这种情况，是因为大家在做凯格尔运动的时候姿势和发力点不正确，所以导致锻炼无效。

凯格尔锻炼的时候肌肉会不断收缩，部分人在一次做的时候会感到不适，如果想缓解运动后的酸胀感，可以进行一些放松训练：

1.青蛙趴放松法：在瑜伽垫上保持蛙式姿势5分钟，不能憋气，匀速呼吸，让身体放松，同时放松盆底肌。

2.卧趴法放松法：在额头上垫一块折叠起来的毛巾，在瑜伽垫上趴着休息5-10分钟，保持和缓的呼吸，放松身体。

产后担心太“松”了

凯格尔运动的好处有很多，不仅可以改善产后尿失禁，还能增强「那里」的「吸力」。凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，在日常生活中也可以简单锻炼的，无需通过手术就能恢复盆底肌的运动。

可能目前少部分还不知道凯格尔运动是什么，一次听到也会无比懵逼，质疑还有这样作用的运动，首先凯格尔运动的作用确实有升男的表现，除此之外还能延长射时间，好处可谓大大的，大家参考。

早凯格尔训练法用于治疗女产后尿失禁，但后偶然发现长久正确的练习凯格尔运动，还能够神奇的治疗女阴道松弛的问题，因此很多担心产后变松了的麻麻们也逐渐开始练习凯格尔训练法。

我从有生活到现在有5-6年了，一直早泄不到1分钟，然后了解到一种高生活时间保持阴茎持久力的训练方法就是男士凯格尔锻炼法，但是我不是很理解具体怎样锻炼，是不是全身放松上肛门然后放松，想请大家我分享一下做这个运动的步骤？求分步图，感谢！

到了位置，我们再来了解凯格尔运动到底该怎么做，具体如下：

1、像憋尿一样，收缩盆底肌。收缩一次时间不要太长，5秒即可。刚开始时没法撑到5秒的小伙伴，也可以先从2~3秒开始；

2、收缩5秒后，应该盆底肌10秒的放松时间，避免劳损。可以自己默默倒计时10秒，再开始下一轮的练习。

做凯格尔运动前注意事项

1、在开始练习之前确保你的膀胱是空的，这一点非常重要。不要带着一个装着尿液的膀胱进行凯格尔运动，否则会适得其反，也可能遇到疼痛和漏尿的问题；

2、为了取得佳的效果，仅仅专注于收紧你的骨盆底肌肉，放松其他部位肌肉，比如放松臀部、大腿以及腹部肌肉。将一只手放在肚子上，确保你的腹部完全放松；

3、比较好各位强调一下，重复错误的动作，累是累了，但并没有什么用。注意调整呼吸和收缩肌群的节奏，才能达到比较好的效果。