发表于 2023-06-05
1. 孕前做运动的5大理由
（1）孕前做运动有以下5个好处
1）妻子和丈夫都锻炼好身体，让身体保持在最佳状态，才能提供最优质的精子和卵子，孕育出最棒的宝宝。
2）运动可以增强人的性欲以及对性的敏感性，是夫妻能够从新生活中得到更多的乐趣，有益于孕育。
3）适当的运动能促进女性全身及腰背部、盆底部肌肉协调均匀的发育，维持了子宫的正常位置，有益于受孕的分娩。
4）运动可以增强女性的心脏功能，提高血液输送氧气和养分的能力，对于孕育及分娩很有好处，如可以避孕期宫内缺氧，还有利于分娩造成的意外。
5）适当的运动可以加强女性骨盆部肌肉的力量，有助于以后的分娩。
1. 适合备孕女性的运动
女性的身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，散步、快跑、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括户外旅游，是比较好的选择。这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程，有助于女性提高免疫能力，保持良好的身体状态，不但能够缓解将来孕期的不适，也能有效助力自然分娩。
以下重点介绍5种非常适合孕前女性做的运动：
（1 ）散步
散步是一项适合很多人的运动。散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的太快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋。
比较好坚持每天都散一会儿步，大雾天，雨天或大雪天就不要外出散步了，避免发生事故。
（2）慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕，慢跑或者快跑走比散步更能消耗能量，燃烧多余的脂肪。
运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。其间如果出现不舒服的情况，可以暂停运动，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样也应在空气新鲜，空间宽敞的环境中进行。
（3）游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好的心态。
（4）需要注意的是：
1）生病期间不能游泳。患有各种传染病、皮肤病、腹泻、沙眼、中耳炎、红眼病及严重心脏病、肾炎、癫痫等疾病时不能游泳。女性经期是不能游泳。
2）感觉疲惫、劳累空腹、饭后一小时内及剧烈运动大量出汗，不能马上游泳。女性经期也不能游泳。
3）游泳时间不能过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。
（5）瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强体内的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活度。
同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
（6）普拉提
普拉提简单易学，可以有目的锻炼手臂和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。
普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的作用。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在健身房还是在家中客厅、卧室、都可以练习。
