情绪紧张时如何护理
http://www.qm120.com2008-07-09 10:46:49 来源:全民健康网作者:
关键字:心理护理
科学家已证实心脏病等的发生与紧张(工作紧张和精神紧张)有密切的关系。所以当紧张时,应及时采用家庭护理方法来使之消除或缓解。
(1)应该清楚地了解自己的能力,生活应在你自己的跑道上奔跑,而不在快速跑道上奔跑。制定3份表:必须做的、想要做的和既不必须又不想做的,在你余下的生命中,应完全忘记第三类事情。
(2)要排除内心的消极因素,锻炼自己,随时都不要作出感情上的过度反应,当表示不快就能传达你的意图时,何必大发雷霆呢?
(3)要学会松驰在一间安静的房间里,舒适自在地闭上眼睛,均匀呼吸(腹式呼吸更好),排除杂念。15分钟一次,一天2次。
(4)有规律地锻炼,至少每周3次,每次20分钟,锻炼到最高心率的75%.将250减去你的年龄数即为最高心率数。如果你是40岁,最高率是210,75%是158.这就是40岁的人的锻炼心率。锻炼项目、方式在请教医生后逐步开始。
(5)一定要有适宜的空闲时间。避免体力和脑力消耗和比较好方法是适宜的空闲。它可是废寝忘食的工作者,应适时地停下工作,这将使你受惠,否则必将危及你继续胜任繁重工作的可能性。
(6)饮食要达到能保持正常的体重;限制脂肪使之不超过你摄入热量的30%,用谷类等食物和面包代替脂肪与糖,摄入适量的盐,吃好早餐。
(7)戒烟是增进健康的比较好办法;少饮酒和咖啡,也可避免引起精神高度兴奋和紧张不安。
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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