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女性急需的8种营养

http://www.qm120.com2008-12-02 14:49:25 来源:全民健康网

关键字:女性营养 维他命

  1.叶酸400微克/日
  
  最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
 
  2.维他命b6 1.5毫克/日

  最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉土豆

  3.维他命c 75毫克/日

  最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

  4.维他命e 23个国际单位, 15毫克/日

  最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

  5.1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日

  最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

  6.铁15毫克/日,50岁以上10毫克/日

  最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

  7.镁320毫克/日

  最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

  8.12毫克/日

  最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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