饮食帮你拒绝秋季便秘

　　秋季因为空气干燥，人体水分蒸发比平时多，肺部、肠道的津液就出现亏损。在肺部就表现为干咳，喉咙干燥。在肠胃，就会出现便秘的尴尬事。特别是平时有习惯性便秘的人，这个时候就更难熬。

　　针对失水引起的便秘，比较好的办法就是在早晨起床后，别吃东西，先喝水，而且是一口气喝500毫升水。也许你会问，干吗非得一口气喝完呢?这是因为平时慢慢喝水，水分就有充分的时间被吸收，进入血液。如果这么喝，肠道得到的水分就不多了。所以，只有早上猛喝这么多水，身体来不及吸收，水才会输送到肠道，软化大便了，就有利于排便。

　　对于老年人来说，其脾气虚弱，肠道蠕动能力很差，肠道里的大便就没法及时送出体外。加上有的人还伴有气虚等症状更不易排便。同样存在这种情况的还有年轻的白领女性，因为她们久坐办公室而不动，肠道蠕动能力也变差，加上女性腹肌没什么力气，也难以促使大便排出。

　　这种情况下，每天睡觉前坚持运动就可以很好地解决了。比如散步，或者每天晚上睡觉前，在肚脐周围顺时针按摩肚子100圈。这样，基本上第二天就能顺利排便。年轻人还可以在睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。

　　秋燥引起的便秘同样也喜欢加诸在习惯性便秘者身上。对于这些人群来说，这种季节里不光是大便干结，而且每次入厕排便慢，或者周期比平时变长，超过平时习惯的1天以上，甚至连续3天没有排便，这都是典型的秋燥引起的便秘。

　　这种情况下，大家的首要任务就是要解决问题。林主任说，三叶冲剂就能很好地解决这种烦恼，而且副作用小，能帮助通便。有的人倾向于吃果导片，但是这个东西可不能随便吃，每次都动用它，会形成依赖，还会对肠道造成损伤，以后排便更加困难。另外，大家还可以去中药店买点草决明，平时没事就泡着喝点，也能起到通便的效果。

　　营养食谱防便秘

　　秋季干燥，缺少油分的滋润，不光肠道干涩容易便秘，皮肤也会缺少光泽。因此，在秋季的饮食里，不妨加一点肉类。比如，用莲藕炖上排，吃料喝汤，既营养又清凉。

　　还可以用绿心黑豆加两片肥猪肉一起煮，然后把豆子吃掉。黑豆本身就富含多种营养成分，还能消除水肿保持体型，