孕期营养保健

      一个妇女怀孕以后，除了要担负宝宝的生长发育所必需的一切营养物质外，还要担负由妊娠所引起自身的改变。在刚开始怀孕的3个月内，胎儿各器官处在分化形成阶段，但因早孕反应使孕妇有不同程度的恶心、厌油、呕吐、疲倦，想多睡一会的感觉。所以此时期饮食应少吃多餐，吃容易消化、清淡并富有营养的食物，避免油腻刺激性较强的食物。饮食中须保证蛋白质的供应，维生素、矿物质也要足够。

  　怀孕3个月以后，早孕反应就逐渐停止。这时是胎儿生长发育最快的阶段，所以每个即将当母亲的都要特别注意饮食的质和量，并注意合理搭配，不挑食，多样化。

       适合孕妇的营养物质多种多样，主要分为以下四类。

   　(1)主食：是热量的主要来源，应多样化，以谷麦类为主，每日需要量约500克。(2)蛋白质：是构成细胞和组织的重要物质，动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主。植物蛋白主要有豆类、坚果和种子等(如核桃、花生、杏仁、瓜子)。一般妇女每天需要约60克，孕妇每天需增加20～25克，供应不足可使孕妇体质虚弱。使胎儿生长发育缓慢，产后乳汁不足。所以要注意营养。(3)脂肪：也是热量的来源，是脑及神经系统的重要成分。动物脂肪来源于肥肉与动物油、奶油；植物脂肪源于豆油、菜油、花生油等。(4)维生素与矿物质是维持人体正常生理所必需的物质。维生素一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、海产品等食物中，如果孕妇不偏食，一般不会缺乏维生素和矿物质。

　　(1)主食：是热量的主要来源，应多样化，以谷麦类为主，每日需要量约500克。(2)蛋白质：是构成细胞和组织的重要物质，动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主。植物蛋白主要有豆类、坚果和种子等(如核桃、花生、杏仁、瓜子)。一般妇女每天需要约60克，孕妇每天需增加20～25克，供应不足可使孕妇体质虚弱。使胎儿生长发育缓慢，产后乳汁不足。所以要注意营养。(3)脂肪：也是热量的来源，是脑及神经系统的重要成分。动物脂肪来源于肥肉与动物油、奶油；植物脂肪源于豆油、菜油、花生油等。(4)维生素与矿物质是维持人体正常生理所必需的物质。维生素一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、海产品等食物中，如果孕妇不偏食，一般不会缺乏维生素和矿物质。

　　适合孕妇的营养物质多种多样，主要分为以下四类。

　　怀孕3个月以后，早孕反应就逐渐停止。这时是胎儿生长发育最快的阶段，所以每个即将当母亲的都要特别注意饮食的质和量，并注意合理搭配，不挑食，多样化。

　　一个妇女怀孕以后，除了要担负宝宝的生长发育所必需的一切营养物质外，还要担负由妊娠所引起自身的改变。在刚开始怀孕的3个月内，胎儿各器官处在分化形成阶段，但因早孕反应使孕妇有不同程度的恶心、厌油、呕吐、疲倦，想多睡一会的感觉。所以此时期饮食应少吃多餐，吃容易消化、清淡并富有营养的食物，避免油腻刺激性较强的食物。饮食中须保证蛋白质的供应，维生素、矿物质也要足够。