打破9大疑虑 摆脱便秘一族
http://www.qm120.com2008-04-02 17:42:31 来源:全民健康网
「嗯」不出来吗?
随着怀孕周数增加,愈来愈大的肚子压迫肠道,准妈妈几乎都会面临「嗯」不出来的窘境,痛苦又难以启齿。的确,便秘是孕期常见困扰之一,想知道要如何对抗孕期便秘吗?9大正确观念,马上告诉您!
文‧执行/吴佩儒 采访咨询/臺北医学大学附设医院营养师郑悄琪‧臺安医院妇產科主治医师陈芳怡
1.我真的便秘了吗?
每个人对便秘的主观感觉都不同,许多準妈妈误以為没有天天排便或排便量较少,就是所谓的便秘,其实,便秘没有绝对的标準,这是因為人体的消化过程非常复杂,且每个人的排便习惯也不同。医学上针对便秘有一定义,通常是指1週的排便少於3次,或是排便时需要费力才能排出一些颗粒状或较硬的粪便、排便后仍有排不乾净的感觉。
Point!
臺安医院妇產科主治医师陈芳怡表示,进一步来看,有些準妈妈虽然每天排便,却总要很费力或解不乾净,就可能是出现便秘问题;相反地,即使2~3天才排便一次,但排便过程很顺畅,其实并不算是便秘。
2.怀孕為什麼容易便秘?
准妈妈比一般人更容易出现便秘,原因在於怀孕后,卵巢大量分泌黄体素,黄体素有滞留水分的效应,会让水分留存在细胞中,影响肠胃道代谢;而随著怀孕週数增加,子宫也会逐渐变大并压迫到肠道,使肠胃蠕动减慢。另外,多数準妈妈缺乏足够的活动量,影响肠胃蠕动速度,导致粪便停留在肠内的时间变长,会加重排便的困难。
Point!
便秘一般可分為器质性便秘、功能性便秘,臺北医学大学附设医院营养师郑悄琪指出,器质性便秘是疾病所引起;功能性便秘则是排便习惯不良、缺乏水分或纤维质摄取而造成。女性若在孕前就便秘,孕期便秘的机率会更高,因此,平时比较好能够多运动、摄取足够水分、多摄取纤维质,让排便养成习惯,以预防孕期排便不适的症状。
3.预防便秘一定要喝水?
体内的水分占体重的60%~70%,水喝得不够,会有口渴的感觉,此时大肠会增加对粪便水分的吸收,粪便变得比较乾硬,也就不利於排出。郑悄琪营养师建议,準妈妈每天至少要摄取2,000~2,400c.c.的水,才有助於增进粪便的溼度,以预防或缓解便秘。尤其流汗会造成体内水分流失,应该多补充水分,在冷气房办公的準妈妈也别忘了随时喝一杯水!
Point!
除了注意水分的摄取量之外,喝水的时机也很重要,建议每天起床空腹时喝1杯温水,可以湿润肠道、刺激肠胃蠕动,对促进排便有不错的帮助。值得提醒的是,準妈妈应少喝含糖饮料,以白开水為宜。
4.便秘该吃药吗?
面对恼人的孕期便秘,最基本的改善(或预防)方法,就是去除造成便秘的原因,从养成良好的生活、饮食、运动习惯等自然方式著手,如果仍无法见效,才会进一步考虑採药物治疗。对於有便秘困扰的準妈妈,临床上大多会给予软便剂促进排便,效果视个别状况而有不同,但软便剂只能救一时之急,不能长期使用,否则可能会產生反效果。
Point!
陈芳怡医师提醒,长时间便秘容易造成腹胀、腹痛等不舒服的症状,有些準妈妈还会因此合併痔疮的问题,对情绪及生活品质都有很大的影响,所以為了健康著想,千万不要小看便秘,必须及早预防或处理。
5.定期排便很重要?
良好的排便习惯是预防便秘的重要条件,尤其是在怀孕期间,更应该养成定期排便的习惯,以维持肠道的健康。虽然每个人的作息方式不同,但由於用餐后人体会出现「胃—结肠」的反射作用,使大肠產生推进式蠕动,比较容易產生便意,建议準妈妈不妨利用饭后固定去排便,养成习惯后,有助於预防便秘的发生。
Point!
郑悄琪营养师表示,早餐后1小时内是比较好的排便时机,此时肠道的蠕动性较强,便意的驱动力也会比较强。所以,準妈妈一定要记得吃早餐,既能补充适当的营养,又可以帮助排便,一举两得喔!
6.高纤食物儘量吃就对了?
高纤食物中含有「水溶性纤维」与「非水溶性纤维」,水溶性纤维可以吸附水分,使粪便变得湿润柔软,有利於排出;非水溶性纤维则可刺激肠道蠕动,增加粪便体积,有助於预防或改善便秘。郑悄琪营养师建议,準妈妈应该多吃高纤食物,或以糙米饭、五穀饭取代精緻的白米饭,且每天至少需要摄取5份以上的新鲜蔬果。
Point!
摄取高纤食物的同时,也要搭配饮用足够的水分,帮助软化粪便,避免粪便体积增加后,反而出现乾硬的情形。另外,摄取过多的纤维质有可能出现胀气问题,建议準妈妈应循序渐进地增加纤维质摄取量,才是比较好的方式。郑悄琪营养师也特别提醒,容易產气的食物包括像是洋葱、高丽菜、花椰菜、地瓜或豆类,记得一次不要吃过多!
7.「蹲」马桶比较容易排便?
一般来说,「蹲」马桶会比「坐」马桶更容易排便(或培养便意),因為蹲的时候骨盆腔会自然伸展而下陷,内、外括约肌不需要很用力,就能让粪便顺利排出;相反地,如果坐在马桶上太舒服,有时可能会失去便意。如果準妈妈有排便不顺的情形,不妨试试看「蹲」马桶,而在公共场合如厕时,则可以选择使用蹲式马桶。
Point!
怀孕中、后期因為肚子渐渐增大,行动也变得不灵活,此时準妈妈如果用「蹲」马桶的方式排便,较容易发生危险。因此,陈芳怡医师提醒,基於安全的考量,「蹲」马桶只适用於怀孕初期的準妈妈。
8.忍久了也会便秘?
许多準妈妈因為工作忙碌或其他因素,往往会强忍便意,等到一段时间过去后,大肠蠕动逐渐减慢,之前的便意也跟著消失,导致排便发生困难;然而当这种情况不断发生,很可能就会造成便秘。陈芳怡医师表示,準妈妈若感觉到便意时,比较好赶快去厕所排便,儘可能不要拖延或强忍,才不会影响排便的顺畅性。
Point!
边上厕所边看书是许多人的如厕习惯,但这也是影响排便的坏习惯,因為看书会导致排便时间被拉长,再加上注意力被分散,便意很容易会消失。因此,建议準妈妈别把书带进厕所,才能专心排便。
9.动一动,排便更顺畅?
食物在肠道内被吸收的时间过久,容易造成排便困难,而运动可以刺激肠道的蠕动,对肠道的正常运作也有帮助,不仅能预防便秘,更有助於强化孕期的体能,可说是好处多多。陈芳怡医师指出,準妈妈平时应该养成规律的运动习惯,如果真的没有时间专程去运动,不妨从每天散步30分鐘做起,也是不错的方式。
Point!
爬楼梯也是简单方便的运动之一,过程中腹部会自然用力,可达到刺激肠道蠕动的效果,有助於预防便秘。值得注意的是,為了避免造成膝关节的负担,建议準妈妈下楼时儘量搭乘电梯,尤其是在怀孕后期。