准妈妈你们知道如何补钙吗

　　补钙是每个准妈妈都关心的话题，市场上的广告、宣传让人眼花缭乱，到底孕期应该怎么补钙？食补还是药补？每个准妈妈都需要补吗？哪一种补钙的产品是最佳的选择呢？

　　对于补钙，每个准妈妈都有一肚子的问题想问，这里我们挑选了一些具有普遍意义的补钙问题加以解答，希望能够帮期的你作出比较好的选择。

　　1. 每个孕妇都需要补钙吗？

　　这个答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。

　　但是，需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。

　　2. 补钙应该从什么时候开始？

　　如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

　　3. 钙，能不能自己补？

　　孕妇只要了解正确的补钙常识，可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方，但一定要注意用量，和选择钙的种类。一般来说，现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的，但也要看制药过程中钙分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。

　　4. 如何正确的服用钙剂？

　　近期，美国的一些关于补钙的研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。

　　5. 钙补多了有没有危害？

　　补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。

　　6. 服用多种维生素还用补钙吗？

　　不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。

　　7. 哪些食物中含钙量较高？

　　牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。

　　常见的孕期补钙产品

　　产品名称

　　单位含钙量及钙的种类

　　服用方式及推荐用量

　　特色

　　参考价(元)

　　钙尔奇D600

　　碳酸钙1500 毫克/片(相当于600毫克元素钙/片)

　　1片/天

　　每片还含有125 国际单位的维生素D，有助于钙的吸收。

　　67.6

　　惠氏玛特纳(30片/盒)

　　250毫克元素钙/片

　　1片/天，饭后服用

　　每片含有1毫克叶酸，

　　58.8

　　安利钙镁片(250片/瓶)

　　650毫克碳酸钙/3片

　　1片/天

　　同时补充镁元素

　　240

　　凯思立D碳酸钙D3咀嚼片(20粒/瓶)

　　1250毫克碳酸钙/粒

　　一次1片， 1—2次/天

　　每片含3200国际单位维生素D，能促进钙的吸收。

　　25.7

　　乐力氨基酸螯合钙胶囊(30粒/盒)

　　1000毫克/粒

　　1—2粒/天

　　所含的维生素D3可促进人体对钙的吸收利用，还含有维生素C和多种微量元素，能促进骨基质生成，增强成骨功能。

　　36.9

　　巨能钙咀嚼片(30粒/盒)

　　960毫克/片

　　1—2次/天，一次1—2片

　　46

　　盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片(48片/瓶)

　　150毫克/片

　　含服或嚼服，一次100-200毫克(1-2片)，一日3次

　　含有丰富的微量元素，其中以锌(Zn)和锶(Sr)的含量较多

　　29.8

　　福施福---孕妇营养素补充剂软胶囊(30粒/盒)

　　100毫克/粒

　　一日一粒，饭后食用

　　包括400微克叶酸在内的12种人体必需维生素、11种矿物质和微量元素

　　79.5

　　劲得钙孕产妇型(30片/盒)

　　300毫克元素钙/片

　　咀嚼或含服。2-3片/天

　　科学配比维生素D，特别添加叶酸，预防贫血。

　　46.2

　　迪巧维D钙咀嚼片(60片/瓶)

　　750毫克碳酸钙/片

　　2片/天

　　每片含有100国际单位维生素D，有助于钙的吸收

　　49

　　注：目前国内市场上补钙产品有很多，但钙源只有十余种，常见的如碳酸钙、氧化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙(枸橼酸钙)、乳酸钙、羟基磷酸钙以及各种氨基酸钙等都是钙源的名称。不同的钙源所含元素钙的量是不同的，碳酸钙中元素钙的含量最高为40%，柠檬酸钙为21%、乳酸钙13%和葡萄糖酸钙9%。

　　文/一鳞 医学指导/李少芬(积水潭医院产科 副主任)