哺乳妈妈的健康备忘录

      许多妈妈以为，给宝宝哺乳过程中，最容易出现问题的是宝宝，殊不知，在这期间，由于种种不正确的做法，妈妈自身的健康也很容易受到影响。

　　乳汁，孕育宝宝，宝宝长大了；妈妈却衰老了，在哺乳宝宝的过程中妈身体健康常常被忽视。

　　腰酸腿疼——要保证摄入充足的钙

　　哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育；在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。

　　大量掉头发——不要过度用脑

　　适当降低对事业的期望值。许多事业心很强的年轻妈妈，产后就闲不住了，积极地做计划，或是已经开始筹划工作方面的事情了。产后是精力和体力都需要好好休养的时期，过度用脑，也会影响血液循环，从而造成脱发。在产后这个特殊的时期，恢复身体和照顾好宝宝还是第一位的。

　　两个大小不一致——正确哺乳

　　哺乳时，左右两侧交替喂奶，避免因过多地喂某一侧而引起不对称。

　　身体僵硬、不灵活——多喝水，多运动

　　产后，由于整个生活都要围绕着宝宝，再加上家务突然增加，每天一定会感觉疲惫、睡不够。缺少运动，是这个时期妈妈们生活中普遍存在的问题。多运动，早晨早点起来，做做操，都可以让身体更加灵活，缓解僵硬感。

　　松弛下垂——坚持戴乳罩、坚持运动

　　哺乳过程中，应佩戴柔软的棉布乳罩，因哺乳期肥大，受重力的作用容易下垂，用乳罩能起到一定的固定、托起的作用，从而防止发生下垂。每天用温水洗浴1～2次；每天坚持做胸前肌肉的运动，如俯卧撑、扩胸等，可以加强前胸部肌肉的力量，从而增强对的支撑，防止松弛下垂。

　　感觉心情烦躁，易发脾气——少吃酸性食物

　　哺乳期，很多人认为要给孩子喂奶，需要自己先大补，因而每天吃很多大鱼大肉。酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化机能，也容易上火。火气旺，加上添了宝宝也添了很多家务，难免就会心情烦躁，容易发脾气。多吃清淡食物，多喝水，练练瑜伽都可以调节心情。

　　明显消瘦——注意产后休养

　　生孩子是一项相当艰苦的体力劳动。哺乳期的妈妈在身体和精神上都应该尽快找回最佳状态。新妈妈千万不要使自己虚弱的身体过度紧张劳累或着风受凉。家中之事，尽可以少操心。

　　经常困倦——保证睡眠质量

　　宝宝刚刚出生，与外界沟通的能力弱，哭是他（她）向外界表达信息的最常用、最有效的途径，有的宝宝甚至整夜不睡，妈睡眠质量大受影响。每当孩子睡着了，或者有人照看时，你不妨也睡上一觉，睡觉是比较好的休养。睡眠不足的时候，身体很容易变成亚健康状态。

　　皮肤松弛，皱纹明显增多——多吃含胶质的食物

　　经过生育，加上自然的衰老，皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳期间，体内营养消耗较大，有的妈妈如果不注意营养补充，甚至脸色也会变得很难看。这时，要多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。

　　给哺乳妈10个小问题：

　　1. 是否有腰酸腿疼？
　　2. 是否大量掉头发？
　　3. 两个是否大小一致？
　　4. 是否嗜睡、不愿意动？
　　5. 是否仍然有弹性，不下垂？
　　6. 是否感觉心情烦躁，易发脾气？
　　7. 是否感觉自己明显消瘦？
　　8. 是否感觉精力不够用，经常困倦？
　　9. 是否感觉皮肤松弛，皱纹明显增多？
　　10. 是否感觉自己降低？

　　如果你有以上问题，请赶快对症下药，及时调养。

　　特别提示：

　　有了孩子，生活突然发生变化，原来的社交活动不得不大大减少，哺乳期妈妈们很容易患上抑郁症。多与外界沟通，维持与亲朋好友的良好关系，能在很大程度上减轻压力，摆脱孤独。

　　老祖母的土办法：

　　哺乳后可用少许自己的乳汁涂抹在上，乳汁中有丰富的蛋白质，可对起到保护作用。

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