给高龄产妇支的锦囊

      你担心，高龄生产后，小蛮腰一去不复返?你正在，尝试各种方法，赘肉还是赶不走?你或许，迟疑?郁闷?焦虑?着急?其实，高龄妈赘肉是老虎，你打虎有招，它肯定败下阵来。

　　经常听到此说法，生孩子趁年轻，年纪大了体形不好恢复。于是，30岁以后的晚孕妈妈都在嘀咕，本来一尺九的小蛮腰，万一产后变成两尺五，只有傻眼的份了。其实人的身材胖瘦主要取决于饮食和锻炼，晚孕妈妈只要控制好饮食的摄取量，拒绝暴饮暴食，并坚持锻炼身体，一定可以恢复产前的美妙身材。

　　1细语黄金时间不马虎

　　高龄产妇产后6个月是体重控制的黄金时期。如果产后6个月内能恢复到孕前体重，则8至10年后，体重平均增加2。4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8。3千克。所以，要注意，这200个日夜，你应特别谨慎，别给自己种下“后患”。 若自然分娩，当天就可以下地做简单运动，对体形恢复是特别有好处的。若剖宫产，至少要5到7天才能下地。

　　2细语科动很关键

　　生完孩子后，根据自身恢复状况，进行有氧运动和力量训练相结合的科学。刚开始时，有氧运动每周进行40分钟左右。力量训练，每周进行20分钟左右。

　　健身房我为狂

　　最佳时间

　　到健身中心锻炼比较好是产后2~3个月之后。那里有一群比你还疯狂的健身迷，你跟随其后定有收获。

　　最佳方式

　　1游泳、水中健身操 对于高龄产妇来说，产后恢复体能和减少全身脂肪非常重要。选择和水搭档的运动项目很适合你，可以帮助身体找回产前的体能和柔软度。

　　2快走、有氧舞蹈 可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，减少臀部、大腿部的脂肪堆积。

　　专家提示

　　1适时补水运动之前，比较好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水，一般每15~20分钟可以补充100毫升水。出汗较多，可以适当补充一些含电解质的饮料。

　　2避免拉伤产后关节还不稳定，如做伸拉运动，要避免动作过大导致拉伤或扭伤。

　　3运动前喂奶 产妇比较好在运动前给孩子喂奶。因为运动之后，身体会产生大量乳酸，影响乳汁的质量。锻炼之后比较好过3~4个小时再给孩子喂奶。

　　家中DIY轻松也

　　最佳时间

　　产后28天后就可以在家中进行简单锻炼。宝宝就在视线中，锻炼和照顾宝宝一样都不能少!

　　最佳方式

　　1 甩掉松弛 哺乳后你会发现失去原有的坚挺和弹性。这时候，你可以用小哑铃锻炼法改善胸部状态。家里没有哑铃可用饮料瓶代替。将喝完的350ml饮料瓶装满白水。你仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧，双手各握一个水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放。每天10~12次。

　　2不让大腿变粗 双手扶住墙壁或椅子、桌子，腰竖直，慢慢往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量再抬起。每天训练12~15次。

　　3拒绝腰腹突起 仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢抬升到腰腹部直至膝盖，大腿和小腹在同一平面上再慢慢放下。每天训练12~15次。

　　3细语少吃多餐母乳喂养

　　产后要保证各种营养素的摄入，但也不可暴饮暴食，要注意营养均衡。少吃多餐，少吃甜食，以防脂肪贮存。如果身体允许比较好选择母乳喂养，这样可以消耗体内部分热量和能量，有利。

　　4细语拒绝万般方式皆尝试

　　1 别惦记腰腹带

　　很多产妇选择用高弹力腰腹带裹紧腹部，或用绷带紧紧把腹部“捆”起来，其实这种办法并不科学。 分娩后，骨盆底的支持组织和韧带都处于比较松弛状态，对生殖器官的支持力量需要慢慢恢复。这时强行将腰腹部束紧，势必导致腹壁外压力骤然增高。这种外加压力不但不能改变腹壁的松弛状态，还压迫了正在复原中的生殖器官，使正常位置发生改变，引起子宫下垂、严重子宫后倾后屈位、阴道前后壁膨出等。此外，盆腔血液运行不畅，容易引发慢性盆腔炎和附件炎。

　　2 就省了吧

　　一些产妇惧怕体重增加，产后利用控制体重。产后3个月内产妇和宝宝都属于身体的敏感脆弱期，部分中的特殊成分会影响母乳的质量。

　　晚孕妈妈——你的故事我能懂

　　姓名蒋娜职业外交官

　　怀孕年龄32生产形式 顺产

　　孕前体重53kg产后体重

　　感悟维持孕期及产后摄取的热量和所消耗热量的平衡

　　我32岁时才计划做母亲。怀孕之前确实担心过难产和产后体形走样的问题。我查阅了很多杂志和资料，了解到怀孕后体重的增加如果控制在25~30斤，这两点困难就容易避免。于是，刻意注意自己孕期的饮食和运动，避免孕期体重增加太多。

　　生产应该说是很顺利的，上午10：00进产房，傍晚6：00多就顺利产出我女儿。整个生产过程没有电影里演绎的那种撕心裂肺的痛苦。产后4个小时我就下床做一些简单的活动，给宝宝进行母乳喂养。我自己认为最原始、最自然的哺乳方式不仅对宝宝有益，而且可以维持身体摄取和消耗的营养平衡。这样发胖的机率就下降很多。

　　同事都说我产后体形和产前没什么区别，有些同事还询问我采取了什么办法。其实，我既没有安排健身，也没有刻意节食。我的经验就是一定要保持“平衡”，用纯自然方法恢复体形。我总结了三点：

　　1孕期和产后摄取的补养品要和身体的消耗平衡，不能过剩。

　　2坚持母乳喂养，身体汲取的营养和宝宝共同分享，能使自己消耗掉一些能量。

　　3坐月子时每天保持简单、轻松的运动。

　　姓名朱利职业银行职员

　　怀孕年龄33生产形式顺产

　　孕前体重57 kg产后2个月体重

　　产后6个月体重

　　感悟一定要多运动，利用健身器械减掉身体赘肉

　　去年3月我首次怀孕，老公很高兴，每天都逼我吃很多营养品滋补身体。怀孕4个月时，我明显感觉身体沉重，行动不便。去医院做常规检查时，我及时咨询医生每天的进食量，才明白拼命滋补不是一件好事情。怀孕中后期，我适当调整了饮食。由于怀孕前期滋补的太厉害，体重还是比孕前增加了近20公斤。

　　生产时不是很顺利。胎儿较大，身体的笨重让我使不上力气，非常痛苦。产科医生一直让我放松做深呼吸，但是我自己感觉已经没有力气去呼吸了。可能真是做母亲的那种奉献精神，我坚信自己可以渡过难关。11小时后，我儿子诞生了。

　　产后2个月时体重比孕前增加了近10公斤。针对自己身体情况我选择到健身房运动。刚开始我每5天做1节有氧圆球操，半个月后增加到3天一次，并加入游泳60分钟。4个月后，我基本恢复到孕前体重。