5分钟产后塑身法
http://www.qm120.com2008-09-05 15:09:14 来源:全民健康网
孕妇常为孕期饮食苦恼,怕吃太多变胖,有资料显示,约有65%的产妇希望瘦下半身,25%希望瘦全身,10%希望瘦其他部位。因此,产后肥胖已是大多数女性面临的困扰,如果孕期做好热量控制,加上产后适时适动,肥胖是很容易避免的。
产后肥胖的定义
产后6周如果体重超过怀孕前体重的10%,即定义为产后肥胖。刘伯恩医师根据805例病例资料研究后表示,产后6周,体重超过10%者占93%,而在这93%中,体重超过20%者占58%。
孕期7个变化
妇女怀孕后,因为内分泌及新陈代谢的改变,会促使身体产生许多重大变化,以致生产后,体重或体型不易恢复,这些变化包括:
1. 皮肤变粗,出现妊娠纹。
2. 色素沉淀。
3. 腹部肌肉松弛。
4. 变大。
5. 肠胃道蠕动缓慢。
6. 内分泌激素变化。
4种方法
1.母乳喂养
根据资料显示,比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现,哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。
事实上,营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳,每天喂食母乳,也可消耗一定的热量。所以,产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。
2.饮食控制
孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量,尤其要减少摄入热量高的食物,再加上适时运动,即可预防产后肥胖。
3.专业治疗
产后肥胖的成因和激素的变化有关,因此产后肥胖病患在治疗前,除了做一般检查外,还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品,来辅助脂肪代谢,皆可达到良好成效。
4.运动
产后妇女最容易发胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动,不但可省钱,还可防止身材变形,塑造窈窕身材,让你远离产后肥胖的阴影。
健身教练郑诗颖表示,产后选择适度的运动,除了有助于身材恢复之外,更可加强肌肉的结实,不至于让肌肉看起来松垮垮的,这样穿上衣服时,才会更具造型与特色。