改善产后尿失禁

    凯格尔运动改善产后尿失禁

    产后的妈妈可能会发现，当你出现咳嗽、打喷嚏、大笑、弯腰、提重物等情况时有漏尿的尿失禁情形，通常产妇在产后约1星期会出现这种情形。

    原因是在怀孕时期，用于支撑骨盆腔里的器官如膀胱、子宫、直肠等的柔软的肌肉组织层，受到了胎儿的压迫，容易松弛，而使骨盆内的组织位移或变形。而生产过程中，产妇的尿道及骨盆肌肉被撑开、扩张，对神经、血管造成伤害，以致尿道无法紧闭，进而发生漏尿情形。刚生产完之后，因为腹部肌肉松弛，对膀胱压力减小，膀胱肌张力较差，因此，一旦膀胱容积超过500CC，或在打喷嚏、咳嗽或是捧腹大笑时，横隔膜会收缩并推挤腹部和子宫而下压到膀胱，导致膀胱无力，发生漏尿情形。

    为了避免这种窘境的发生，请经常排尿以尽可能保持膀胱是空的，并注意以下三件事：

    每当排尿时尽可能额外压迫三次，如此可使膀胱完全排出尿液。

    当咳嗽或是打喷嚏时，尽量使嘴巴打开，这样可减少压迫到横隔膜，嘴巴闭着将会在胸腔中产生压力。尤其是在你生出那个占了你腹部空间的宝宝之后，膀胱会有更大的空间去扩张。

    临床上常用骨盆腔复健运动(凯格尔运动)，收缩骨盆附近肌肉，改善尿失禁的现象。凯格尔运动是一种利用解一点点小便，然后把小便憋住来熟悉骨盆底肌肉收缩的骨盆体操；如果能够在便时煞得住车，就代表已经收缩了肌肉，如此藉由反复地练习解尿、憋尿，就可以学习控制骨盆底肌肉的收缩。尔后即使在日常作息(不解小便时)中，随时可以模拟憋住尿的动作收缩骨盆底肌肉，勤加练习不仅可以治疗三分之二的尿失禁病人，更可使骨盆底肌肉强大，增加阴道力量，预防尿失禁的发生。