产妈减肥私房话
http://www.qm120.com2008-09-05 14:13:18 来源:全民健康网
顺利地生下宝宝是令新妈妈再喜悦不过的事,除了开始忙于照顾宝宝,新妈妈们最关心的就是身材是否能很快恢复。
选对减肥黄金期:
产后六个月是新妈妈减肥的黄金期,因为这段时间新妈新陈代谢率仍保持较高水平,而生活习惯也尚未定型,因此减肥的效果会更好。
不过,未能在产后六个月完毕的新妈妈也不必担心,即便超过这个时间,只要掌握摄取营养的技巧,并适度运动,照样能够回复原有身材。
减肥中最重要的环节:
减肥是不是需要节食然后再拼命地运动呢?专家表示,新妈妈节食会使身体的新陈代谢率降低,到最后反而减去肌肉而不是脂肪,而且体力也会因此下降。而每周运动2~3天,每次运动维持30~45分钟,才会有比较好的减肥效果。所以新妈妈一周以减重0.5~1公斤为佳。如此一来,虽然不是短时间减去很多重量,但减去的总体体重反而较大,而且不易反弹。
小心减肥错误观念:
生完宝宝后,相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。
1 生育后马上做运动
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后操,剖宫产的妈妈需要6~8周。
2 贫血还减肥
如果生育时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢,在没有解决贫血的基础上势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
3 在便秘的情况下
产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,而便秘不易于,应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜,便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。
4 哺乳期
哺乳期节食可能会影响乳汁的品质,而要想,就要好好喂奶,因为哺乳不会让你体重增加很多。如果你是母乳喂养,6个月后可以进行运动,如果未进行母乳喂养,可在产后3个月根据自身的健康状态着手。
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