产后恢复：健美法

       许多年轻的妇女自怀孕开始，就担心自己的体型会变丑，尤其是怕将来变得过大或下垂，影响胸部健美。

     总的看，妊娠与哺乳对妇女健美的影响并不大，但也确实有一部分人因妊娠及哺乳期间对保护不当，或其他一些原因，造成过大或下垂，或扁平，影响了胸部健美。如果每位妇女自妊娠起，就能注意以下五点并认真做到，一般都会收到显著的效果。

      ①防止妊娠期间肥胖

　　孕妇适当地增加营养是必要的，但也要防止增加过度，过度就会导致孕期肥胖。据研究，孕期显著肥胖会引起过大或下垂(脂肪组织堆积过多)，因此，孕期体重增加应适当，以9—10公斤为宜。若超过10公斤，孕妇就应适当地调节饮食。

　　孕期的保护自第6个月起，孕妇应戴上恰到好处的乳罩以托住，还可防止皮肤的伸展以及胀大时期内支持组织的增长。第7个月起，乳罩要换上较为宽大的，那种有可以替换和清洗的衬垫的乳罩更好些。

　　小心：孕妇过分刺激易伤

　　有的男子在时把整个胸部压在上，较长时间的压迫，影响了的血液循环，对健康不利。特别是孕期妇女的如果过度用力抚摸或挤压更容易造成内部损伤。

　　一对丰满挺拔的，不但是孩子出生后能够得到充分乳汁的健康保障，也是女性体形健美的重要组成部分，更是夫妻必不可少的。因此有人说“是美和爱的标志”，是女人的象征。但孕期较多地刺激及，则会导致一些不良后果。

　　损伤

　　女性的虽然不是专门的，但是它在两性活动中占有重要位置。在女方，它不但是女性健美的一个方面，也是性敏感区。男性抚房，可以引起女性的情欲。因为和具有丰富的神经末梢，通过刺激可产生性兴奋。对男性来说，从恋爱开始，一直持续到中年，妻子的对丈夫具有魅力。有些男子粗暴，不是用手轻轻地抚摸，而是像“老鹰抓小鸡”那样，一把把抓得死死的，不但使女方感到隐痛不适，而且削弱了性兴奋。

　过分的抚摸、挤压可以引起内部损伤。还有的男子在时把整个胸部压在上，较长时间的压迫，影响了的血液循环，对健康不利。特别是孕期妇女的如果过度用力抚摸或挤压更容易造成内部损伤。

　　妇女在怀孕四十天左右的时候，由于胎盘、绒毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使开始增大，充血明显。孕妇有发胀甚至刺痛的感觉，在增大的表面可见到明显的淡蓝色的浅静脉由表面走行，这时乳腺的腺泡增生使变得比较坚硬质韧，增大变黑，容易发生勃起。乳晕着色变黑，面积增大。在乳晕上的皮脂腺肥大形成散在的结节状隆起，称为蒙氏结节。

　　此时，由于受到内分泌的影响，准妈会很敏感，对爱抚的反应更加强烈。虽然这种变化对有提升作用，但有时候过度敏感反而会造成不适。怀孕初期孕妇的特别柔软，如果做丈夫的不加注意，用力抚摸或挤压，容易导致内部软组织受到挫伤，或引起乳腺增生等。同时受外力挤压后，较易改变外部形状，从而导致上耸的双乳下塌下垂。

     引起早产

　   孕期过多地刺激孕妇的、，、会充血兴奋，容易引起子宫收缩，如果捏挤及，子宫收缩可能会更加明显。当然短暂性的刺激引起子宫收缩从而造成早产的可能性很小，在正常的中如果不是刻意而持续长时间地刺激，不会有什么问题。 但是如果长时间、反复多次、粗暴地刺激，尤其是在怀孕早期或晚期，可能会引起子宫收缩，从而造成流产或早产。

   　②产后的锻炼

      为使产妇身体早日复，也是为了产妇的胸部健美，产后应及早地进行锻炼。产后体操从分娩后24小时便可以开始。头几天主要是仰卧在床上，从深吸气、收紧腹壁肌肉做呼气等锻炼腹肌的运动，自第6天起，可加做2~3次仰卧起坐。

      胸部健美操主要锻炼胸部肌肉，自第7天起，可站在屋里或阳台上，做扩胸运动，逐日增加运动量。至21天后，可用哑铃(重量宜小些)做扩胸运动，进一步锻炼胸部肌肉，可有效地防治下垂。运动量要因人而异，逐渐增加，每天早晚各一次，每次3~5分钟。

③产后及哺乳的饮食保健

　　乳母的饮食十分重要，一方面必须向乳儿提供充足的乳汁，一方面又不能吃得过好、过多，防止热量过剩导致发胖。

　　一般说来，妇女在哺乳期间摄取的热量，要比平时增加46%，而且要包括多种营养成分，特别是蛋白质、脂肪、无机盐和维生素的含量要充足。为控制体重增长，定期测量体重十分必要，最少每周测一次，在同一时间内(早晨起床后)进行。如发现体重增加超过0．5公斤，即应稍减或调节饮食。

　　据研究，整个哺乳期(j0个月左右)如果体重增加在3公斤以内，就不会影响的健美。同时，也要防止另一种倾向，少数妇女在哺乳期体重显著下降、变瘦，也会导致组织松驰，下垂，影响胸部健美。

　　当发现体重下降时，必须增加进食量，加强营养，讲究烹调技术，并纠正其他一些有碍于乳母健康的不当因素，如睡眠不足、过劳或精神不佳等。

     的大小会影响奶量吗？

　　有的孕妇因自己小而担心产后没奶，这种顾虑是不必要的。因为的大小只表示其所含脂肪及结缔组织的多少，而产后有无乳汁分泌和产奶的多少，其决定性因素与乳腺是否充分发育和婴儿吸吮刺激的频度有关。

　　据专家的研究证明：每个不论大小都有数十个乳小叶和数百万个乳腺腺泡。所以说，所有孕妇都具有泌乳的功能。产后让婴儿尽早地不定时和频繁地吸吮是刺激乳汁分泌的动力，而吸吮次数、强度以及持续时间与奶量分泌多少有密切关系。乳汁是边吸边分泌，而且是越吸越多。孕妇懂得了这个道理，就会建立哺喂婴儿的信心，而不会因小些就怀疑无奶而放弃母乳喂养。

     ④积极防治乳腺疾急

　　急性乳腺炎是哺乳期妇女的多发病，一旦发现要积极治疗。如治疗不当或延误，常会导致化脓性乳腺炎，必须开刀切开乳腺引流，病程延长，则会妨碍胸部和的健美。哺乳时加强对的防护，不让“胀奶”时间过长，是预防乳腺炎的有效措施。另外，两侧要交替授乳，如长期偏重一侧，会引起这侧显著大于另一侧，影响胸部健美。