产后尿失禁 go　away！

　　当您在用力咳嗽、跑步、开怀大笑或搬重物时，是否出现过尿液不由自主渗出来的尴尬?由于生产、激素缺乏以及骨盆腔松弛等因素，很多女性在产后都有不同程度的尿失禁问题。要改善尿失禁，凯格尔运动是一种广受推崇的方法。

　　TIPS：凯格尔运动

　　凯格尔运动是骨盆底肌肉收缩运动的一种，于1948年由美国妇产科医师0r．Kegel所倡导。是针对尿失禁女性而，设计的运动训练疗程，一般俗称缩肛或提肛运动。通过重复而且随意的收缩提肛肌，尤其是耻骨尾骨肌，来维持和改善尿道及括约肌的张力。

　　3项预习动作

　　所谓的缩肛或提肛究竟是什么样的感觉?在正确进行凯格尔运动之前，妈妈们可以预习以下3个阶段的动作，学习如何利用身体周边的肌肉来诱发骨盆底肌肉的自然用力及运动。

　　第1阶段

　　放轻松，平躺，双手放在身体两侧。双膝弯起，膝盖夹球(1—1)。单脚抬高，同时配合缩肛(屁股夹紧)，维持5秒，放下(1—2)。重复做10次之后，换另一只脚做。

　　第2阶段

　　平躺，放轻松，双手放身体两侧。双膝弯起，膝盖夹球，臀部抬高，单脚抬高，同时配合缩肛，维持5秒放下。重复做10次之后，换另一只脚做。

　　小叮咛

　　在较硬的床上做比较容易成功。可将毛巾、枕头垫在头下，这样舒服一些。

　　第3阶段

　　平躺，双手抱胸，双膝弯起(3—1)。膝盖夹球，臀部抬高(3—2)。单脚抬高，同时配合缩肛，维持5秒放下(3—3)。重复做10次之后，换另一只脚做。

　　小叮咛

　　在运动过程中应该照常呼吸，保持身体其他部位的放松。可用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，那说明运动的肌肉不正确。   

　　骨盆底肌肉练习

　　紧闭尿道，阴道及口，收缩臀部肌肉，向上提肛。保持5秒后再慢慢放松5秒，重复收缩。

　　小叮咛

　　骨盆底肌肉运动是主动式的，不需要借助外力就可完成，因此几乎没有副作用。不过，如果肌肉使用不当，也可能造成背部、腹部、臀部及大腿肌肉酸痛。如果在练习后感觉到任何不舒服，应暂停或减少练习。此外，妈妈也可以用指诊法来测试是否用对了肌肉。可以将食指和中指放进阴道里，然后用力收缩，如果用对了肌肉，手指头会：有被阴道夹紧的感觉。