在哺乳期的妈妈怎样奶水才多

    后不仅要为虚弱的新妈妈补身体，更要提供足够的母乳来喂哺宝宝，而且由于食物的摄取会影响乳汁分泌量与其中的养分，所以产妇应比平时更加注重营养均衡，例如增加蛋白质的摄取，并以动物性蛋白质为主（如鱼、肉、蛋、奶类）；增加钙和铁的摄入；水果、蔬菜及水分方面的摄取亦要足够，同时药物的服用应听从医生的指示。

    那么妈妈们每天怎样"吃"才合理呢？

    1. 奶类饮品4－6杯，如哺乳期适用的配方奶。

    2. 2份富含维生素C的蔬果，水果如柑橘、柠檬、葡萄、木瓜、草莓、甜瓜等，蔬菜则可选择包心菜、甘蓝菜、番茄。

    3. 一份富含维生素A的蔬果，如胡萝卜、杏仁、南瓜、甘薯、甜瓜等。

    4. 食用含丰富钙质的食物，如小鱼干、虾米等，以及富含铁质的食物，如樱桃、葡萄、动物肝脏等。

    5. 猪肉、鸡肉或鱼肉1－2份，素食者可以豆类、花生替代。

    6. 全蛋1个以上。

    7. 主食（含谷类）3－4种以上，如全麦面包、粗燕麦、糙米、玉蜀黍、通心粉等。

    8. 在调味上可选择任何能增加热量及其他食物营养价值的，如糖、植物油、牛油等。

    9. 还要补充综合维生素（如专为哺乳期妇女准备的玛特纳），或维生素D、鱼肝油。

    10. 还可适当食用刺激乳汁分泌的食物，如猪蹄、花生、鱼、香油鸡等。

    11. 饮食要清淡，每天盐的摄入量应控制在5克以内，酱油也要少用。少吃或不吃腌制食品，如咸肉、火腿等。