运动告别啤酒肚

 
　　**腹部肥大有两个原因：一是由于脂肪堆积。大多数女子长时间久坐，又缺乏运动，腹部出现“游泳圈”，就是因为脂肪堆积。二是由于腹部肌纤维松弛。主要体现在爱喝酒的男士身上，俗称“将军肚”。

　　要想减掉“将军肚”，采取减脂运动并没有什么效果，正确的方法应该是进行腹部肌肉群的锻炼，使松弛的肌纤维恢复力度。

　　●腹直肌训练

　　分上、下腹分别进行。

　　上腹：平躺在铺于地面的垫子上，下肢伸直并拢，然后双腿弯曲，上体作收腹团身，保持姿势1秒钟左右，慢慢舒展复归原位。

　　动作要领：当腿、腹部弯曲收缩时，腰部应紧贴地面，上臂收缩离地面35—45度，双手放于头两侧，不能放于头后（防止收腹动作借助手的力量）。

　　下腹：平躺在铺于地面的垫子上，上体固定不动，然后作仰卧收腹抬腿，保持姿势1秒钟左右，慢慢舒展复归原位。

　　动作要领：上体平躺且固定，抬腿收腹，注意收腹时吐气，以帮助腹部肌肉群充分收缩；伸展时吸气，帮助肌肉群充分舒展。这样的动作训练使训练出的肌肉群质量更高。

　　●腹内外斜肌训练

　　站立，双腿分开等肩宽，上体做左右转体动作。幅度不宜过大，一般不能超过最大转体幅度的80％。

　　动作要领：在做转体动作时，主动用力（向左右转）应吐气，被动用力（回转）应吸气（这个动作不太好控制，比较好在健身教练指导下进行）。

　　●注意事项

　　初学者每个动作做两组，每组做10—20次，两组之间应间隔30秒至1分半钟左右。每三天训练一次。当腹部不再出现酸痛时，可以根据情况每天训练一次。训练后肌肉内有乳酸堆，积，会出现酸痛现象，一般持续3～7天会自动消失，对人体无害，锻炼者不必担心。锻炼时应主动用力，不能摆“花架子”。锻炼应尽可能固定在同一时段，不可时断时续。