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肩膀锻炼现强男人味

http://www.qm120.com2008-10-31 16:50:36 来源:全民健康网

关键字:男人味 肩膀锻炼

  示范动作1

  训练部位:三角肌前部

  起始位置:身体斜躺于机器上,注意下背不可拱起、手肘不可死锁、手腕不可压迫。

  动作:向上推举,用力时向上吐气。

  示范动作2

  训练部位:三角肌中央部

  起始位置:身体坐于机器上,双手握住握把,注意下背不可压迫、手肘不可超过肩关节。

  动作:向上推举至肩关节高度,用力时向上吐气。

  示范动作3

  训练部位:三角肌后部

  起始位置:身体坐于机器上,注意下背不可压迫,手肘微弯、不可耸肩。

  动作:双手往后移动,同样保持手肘关节微弯,用力时向上吐气。

  示范动作4:杠铃上提

  训练部位:三角肌中央部、斜方肌上部中央

  起始位置:一只脚向后,以稳定下半身力量。注意手腕关节不压迫、手肘不可死锁,不可耸肩。

  动作:将杠铃上举,拉至胸线下方,用力向上时吐气。

  示范动作5:哑铃前举

  训练部位:三角肌前部

  起始位置:一只脚向后,以稳定下半身力量。注意下背不压迫、手肘不高于肩膀,手腕关节不可死锁、腕关节不可压迫。

  动作:将哑铃前举,手腕不可超过肩关节,用力时向上吐气。

 

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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