• 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 健康视点 >> 美容 >> 美背 >> 正文

10分钟简易美背

http://www.qm120.com2008-11-26 15:56:57 来源:全民健康网

关键字:美背

  对于我等这般一没时间二没钱的小白领,在家锻炼恐怕最为可行。10分钟简易美背让你轻松雕琢迷人背影。

  STEP1:站姿双脚打开与肩同宽,双肩放松,手持哑铃;双臂自然下垂,双眼平视前方。
 
  STEP2:前平举双腿膝关节微屈,双手持哑铃朝身前平举,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

  STEP3:侧平举双腿膝关节微屈,双手持哑铃朝身侧抬起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。
 
  STEP4:俯身飞鸟如图,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时双手紧握哑铃自体侧向上抬起,感觉肩部肌肉紧缩。当哑铃基本与肩部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。

 

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题
{/cms:showcontent}