“猫式”瑜伽美背

　　“猫式”瑜伽

　　每当猫儿睡醒，总会前腿蹬直，向前伸一个大大的懒腰，“猫式”就是模仿猫这个动作而来。它是一个很好的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

　　步骤：

　　准备动作：跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚底朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置于肩膊下方正中位置，手臂保持垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。手指并拢，指尖指向前方。

　　1、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　2、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6-10次。

　　3、再一次挺直腰背，同时抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。