凯吉尔运动 风靡美国

　　这种运动称为骨盆控制或骨盆运动，适当的控制骨盆是性感女性最大的秘诀，骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能大大增加鱼水之欢。

　　目前美国的健美专家所统计的骨盆运动，种类很多，但是每一种都以已故的妇科医师阿诺德·凯吉尔在五十年代所发明的“凯吉尔运动”或“凯格吉收缩”为根据，凯吉尔医师设计这种运动的目的，原在治疗妇女病人的小便失禁症，但是做过这种运动的妇女，发现她们在的时候，不但本人增加快感，而且也能使丈夫或情人感到以前所没有的舒畅和快乐。于是性治疗家们纷纷用这种办法来治疗性冷感的妇女，或用来改善夫妻之间的性关系。

　　所谓“骨盆运动”，锻炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是妇女身上最重要的肌肉之一。

　　骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因，性官能不良包括时疼痛，期间缺乏感觉和很难达到等在内。

　　骨盆运动的第一部，是要收紧和放松阴道周围的肌肉，使丈夫或情人有较强的快感。他的直接跟阴道壁接触的时候，阴道的一张一合会使他感到出奇的舒服。

　　你也许不知道应该锻炼的是什么部位的肌肉，所以必须加以识别：坐在马桶上，双脚分开。小便到中途的时候，使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了这部分肌肉，每天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次，使这部分肌肉达到“比较好状况”，这是一种随时随地可以做的“秘密”运动，没人看得出来。所以你可以在家里，在办公室里，或在搭电梯，坐公共车的时候练习，经过一个月左右。你可以把每天收缩和放松的次数减少到二十次，以保持肌肉的弹性，在时收缩和放松的次数不要计算在内。

　　骨盆运动的第二步，要做两种使骨盆向上提和旋转的基本运动，你在舞池里，也许已经做过这类运动，在的时候做这一类运动，可以增加**两个的接触面和摩擦力，提高两个人的快感。

　　练习骨盆上下运动的最佳方法，是想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上，两脚分开约三十公分，双膝弯曲，想象你已经穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应该向前和向上提高，腹部收紧，做到这个姿势，停一秒钟，然后放松。然后再重复做向前向上的运动。双脚和双膝的位置，保持不变，只能使骨盆做上下运动（向上向前的距离最多约八公分到十公分）。每天做二十次左右，直到不暇思索就能做为止，通常需要一天到四天。得到要领以后，你就可以加上旋转运动了。

　　如果你在跳舞时很少扭动臀部或使骨盆上下运动，你想必看过跳郎所表演的这种惹火动作。如果能到肚皮舞训练班去学习，不但可以骨盆控制得恰到好处，而且在步履之间也能显出优雅的性感。

　　练习骨盆旋转的第一步，是站在地上，双脚分开约三十公分，膝盖略曲，臀部收紧，两臂垂在身体两旁。全身放松，极慢的使骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向右为止，身体重量放在右脚上，现在把骨盆向后方(把臀部向上提)，再把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上，其次，使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右脚上，就这样旋转一周，这样好象不容易，所以，开始的时候要慢慢的做，做一个动作想一下，在练习旋转十次以后，再以相反的方向旋转骨盆。每个方向旋转十次，直到能够旋转二十次为止。有些女性说，配着音乐练习做起来要容易得多。

　　综合骨盆运动的预备姿势跟骨盆旋转运动相同，两脚分开约三十公分，膝部略曲，臀部收缩，骨盆向前。就这个姿势，做内部收缩运动。现在骨盆转到右方，内部肌肉放松。再转到后方，臀部提高，内部肌肉再度收缩，然后转到左方，放松内部肌肉。这种运动分为下列四动：

　　第一动——向前向上——收缩。

　　第二动——向右旋转——放松。

　　第三动——向后向上——收缩。

　　第四动——向左旋转——放松。

　　骨盆运动的最终目的是综合内部肌肉的收缩和放松，以及骨盆上下和旋转运动。这两种动作起初不容易协调。正好象初学钢琴的人，左右两手很难同时弹不同的乐谱一样，但如能做得极慢，而且做一个动作就大声数出来，你会发现不久就能同时做两种动作，开始的时候每天做上下旋转和收放二十次，到第二周末时增到四十次。做完两个礼拜，大部分女性应该能不暇思索就同时做出两种运动，精通两种运动后不需要继续练习（每天练习收缩和放松内部肌肉的运动不可停止，因这样做才能保持肌肉的弹性）。