凯格尔练习法简介：锻炼男性肌肉的方法又叫凯格尔练习法。男性也可以用提肛的方法找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是尝试着进行提肛锻炼。一般每天锻炼两次，每次七下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。 对性能力不满意的男性这样坚持这样锻炼凯格尔练习法1个月，一般可以感受到它对的帮助,而夫妻双方也可以享受充分的乐趣。