冬至养生需注意四法

       我国自古就有“顺时摄养”的说法，即顺应季节阴阳消长规律进行养生，从而调整人体与自然界变化的周期同步。12月22日是二十四节气中重要的节气——冬至，这一天，白昼最短，黑夜最长，天地阴阳中的阴已盛极，而阳亦开始萌芽。节令更替，我们的养生亦当做相应的调整。

　　一、御寒

　　冬至时阴气盛极，而且也是“数九”的开始，从此进入整个冬季最寒冷的时候。天气严寒，对人体健康十分不利，很容易导致感冒等呼吸道传染性疾病，甚至引起心脑血管疾病、肺气肿、慢性支气管炎等慢性病复发、加重。因此，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖工作。

　　在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、鸡肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物，以免内外皆寒伤脾胃、损正气；在生活起居方面，外出时加穿保暖外套，戴上口罩、帽子、围巾，老人在早晚气温较低时尽量少出门，做到适度保暖、适量运动，切不可暴暖大汗，否则会损伤处于闭藏状态的阳气。

　　二、养藏

　　冬至是冬季六节气之一，此时天气寒冷、阳气伏藏，人本身的阳气也潜藏在内，阴阳消长代谢处于相当缓慢的状态。顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳，减少沐浴次数；精神平静，避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。

　　此外，中医认为冬季五行属水，为肾所主，且肾又有贮存、封藏精气的功能，具有促进并调节机体生长发育、生理功能活动的作用，因此在冬至节气补养肾脏也是十分重要的。狗肉、薏米、大枣、龙眼肉、菠萝、荔枝、石榴、核桃仁等都是不错的补肾食物，能够益肾填精，抵御寒邪。青壮年还应减少，以固护肾精，滋养阳气。

　　三、补阳

　　天地阴阳消长变化生生不息，冬至时阴气已达到极盛，必将从此走向衰退；故有“冬至一阳生”之说，阳气开始萌芽，从此走向发展壮大的道路。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，以扶持、培育它的生长。可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食，并注意生活规律，少开夜车，不要蒙头睡觉；定时开窗换气，常呼吸新鲜空气，并保证一定量的室外体育锻炼。

　　四、益阴

　　《内经》有“秋冬养阴”之说,冬至时阳气内藏，亦内守，是机体为来年蓄积能量的阶段；而且北方冬季气候一般比较干燥，常有大风天气，因此，滋益也是冬至养生的重要内容。搭配合理的各类粥品性平和、易消化，能温补胃气，濡养脏腑气血，是此时滋阴的上佳选择。至于辛辣厚味、烧烤油炸食物则少吃为妙，因为这些食物燥热有余，易损伤津液。另外，由于天气干燥，平时一定要多喝水、多吃水果以补充水分和维生素，卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。