老年人冬至养生需注意四项

      冬至是个非常重要的节气，也是一个很重要的节日。冬至的日期是在每年的12月22日或23日，它的由来和历法有着直接的关系。我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天。

　　《灵枢·天年》篇：“六十岁，心气始衰苦忧悲，血气懈惰，故好卧；
七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误，……”这种脏腑气血精神等生理机能的自然衰退也会影响到心理的变化，表现出常有的孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等心态，正是这种生理、心理上的稳定性、自控性降低，使老年朋友更容易发生疾病且不易恢复。因此，此节气应注意以下几方面的调养：

      一、精神摄养  保持“谦和辞让，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，热爱生活，保持自信，勤于用脑。宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首：“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时”即是此意。

      二、饮食调养

      1、食宜多样  谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。

      2、食宜清淡  针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。

      3、食宜温热熟软  老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。由于年老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食熟软之品。

      4、食宜少缓  “尊年之人，不可顿饱，但频频与食，谷气长存”。主张老年人少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

      三、顺时奉养  告诫老年人要“依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠”也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”。

      四、起居护养  “起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，老年之人应合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。