什么是走路减肥

      如何走路减肥最有效,仅仅需要每天走路一万步就可以减肥,研究指出，在身上系上步数计，每天走路一万步，对减肥将有很大的帮助，专家表示，这走路减肥大约是五英里的路程，但是必须用一天的时间走完。

　　大家都晓得规律的运动可以燃烧脂肪，研究显示，规律运动的人，可因此甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪，而腹部脂肪往往与心脏病危险有关;但是问题是，究竟需要走路多少才有效?

　　这是第一个特别调查这个数字的研究，该研究的执行者是田纳西大学体育活动和健康中心的Dixie L. Thompson, PhD，她的研究发表在Medicine & Science in Sports & Exercise。

　　Thompson指出，由于这些步数计不但便宜，且不碍眼，不但佩带者方便使用，还可以提供相对准确的热量燃烧报告，因此有越来越多的人使用步数计。

　　Thompson认为，超过40岁的女性，有没有走路结果是不一样的，针对中年女性，她开出了减重的「走路减肥配方」。

　　【让数字说话】

　　共计有80位50岁以上的妇女参与研究，她们持续七天每天佩带步数计;开始前，研究人员测量她们的身高、体重、身体质量指数(BMI，身体脂肪的一个指标)、腰围和臀围(确定腹部脂肪)。

　　接着受试者在腰带上佩带步数计，并于每天晚上纪录当天走路的数字，而在每天早上需重新设定步数计，每天按照平常的工作和生活作息进行;七天后，结果发现，走路多的身体脂肪少、BMI低、腰臀比小。

　　BMI、腰围和腰臀比例是肥胖的指标，BMI超过25就是超重，超过30就是肥胖;男性腰围超过40英吋或腰臀比例超过0.95，或女性的数字超过35英吋和0.80，将增加健康危险。长时间坐着的人，平均每天走路2000至3000步。

　　该研究中，妇女行走：

　　*少于6000步，BMI为29，身体脂肪44%，腰围37吋，臀围42吋，腰臀比例0.87;

　　* 6000至10000步，BMI为26，身体脂肪35% ，腰围32吋，臀围40吋，腰臀比例0.80;

　　* 10000步或者以上，BMI是23，身体脂肪26%，腰围29吋，臀围29吋，腰臀比例0.75。

　　Thompson指出，走路少的人脂肪多，而且脂肪多呈中心分布，过多的脂肪有引起健康方面问题的隐忧(如心脏病、第二型糖尿病) ，这项发现让她的研究有意义。

　　Thompson建议每天至少运动30分钟，她认为，在45至54岁的妇女中，走路变得越来越流行，显然，走路对美国人而言是重要的方法，特别是对中老年妇女。在30分钟内走完10000步是可行的，这样做还有降低血压和血糖的效果。

　　由于该研究是以45至60岁的白人妇女为研究对象，因此从研究结果无法推断，走路对男性是否也有相似的效果，或者对其他年龄层或种族也具有相似的效果，不过，她的研究参与者身体组成是多样的。

　　有关走路减肥提供如下建议：

　　*带着妳的狗(这样妳就有了走路的好借口);

　　*爬楼梯而不是作电梯;

　　*车子停的远一些;

　　*工作时以走路作为休息;

　　*工作后，在妳住家周围快走。

　　如果能每天走路一万步,妳的减肥问题也将迎刃而解!

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