轻松跳绳,轻松减肥
http://www.qm120.com2008-08-14 13:50:35 来源:全民健康网
跳绳是一项适宜大众健身运动,简单易学,省时价廉,几乎没人不会。如今很多公园、小区也常见到或三三两两,或成群结队的人们跳绳的身影。还有一些年轻人下班回家后,喜欢跳会儿绳以健身减肥。
优点:
1:简便,有趣。不受气候的影响
2:使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。
3:可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
方法:
1:平稳,有节奏的呼吸
2:身体上部保持平衡,不要左右摆动
3:人体要放松,动作要协调。
4:开始双脚同时跳,然后过渡到双替跳。
5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
运动量:
初练者: 每天 60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。
正常: 每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。
编辑推荐:女性跳绳减肥注意事项
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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