减肥不需靠节食 餐后跳绳轻松

      非常喜欢品尝美食的范文芳，时时刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不过诱惑，因此只要多吃一点，她一定会跳绳300下，多以每天都会随身带着一副跳绳，好到各地工作。她透露，这副跳绳不仅只是跳绳之用，也兼举重的效果。她更强调，由于跳绳是全身的运动，所以保持身材绝对有效。

    跳绳减肥的要领：

    每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

    跳法：双脚齐跳，有弹回动作——每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

    双脚齐跳，无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。

    单脚跳——就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

    跳跃的速度——慢的：平均每分钟跳60-70次。较快的：平均每分钟140-160次。

    除了跳绳，也可以利用绳子做热身运动

    效用：跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。

    另外，每天在睡前泡个美容澡，比较好加上浴盐或温泉剂，不但能充分放松身体，对保养皮肤也很有益。

      注意事项：

    1.跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。

    2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。

    3.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

    4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

    5.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

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