跑步减肥效果如何呢？

       跑步减肥作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗?健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。

      跑步减肥问题1、觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲惫，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

      跑步减肥问题2、怎样判定自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲惫酸痛。

      跑步减肥问题3、避免小腿变粗的方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注重时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
 
      跑步减肥问题4、许久慢跑确定要选好鞋和跑道，假如没有条件在完善的跑道上跑，最少鞋确定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很消瘦的部位，许久的进击会磨损它，况且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你合适败坏恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。大家确定要小心

　　跑步减肥——这是一个专门治疗软组织破坏的医生告诉我的，吓我一大跳，因为我向来都是慢跑的啦，呜呜，今后要小心。

编辑推荐：在不同时间、不同条件下跑步

　  跑步减肥——我保持每个星期两次跑步已经三年了，彼时的目的无非想歼灭肚子的脂肪，到如今我觉察不但腰围小了，身体匀称况且一向没有过疲劳的晓得，一身空闲，还有就是全身的皮肤变得细腻光滑了。我每次跑步时间或许一个小时。我的经验是：第一，要下决心，要想悦耳一直不懈，假如没有终身锤炼的心理准备是白搭的。第二，起步的三个月优良每天保持运动量逐步加大，这样就有一种成隐的晓得，不跑难受，这种晓得是健康的，不是不足。第三，多超产营养，不怕多吃。这样保持陨落跑步就是一种享用而不是包袱。

    跑步减肥——大多数人认为，健身跑是痴肥者减肥的一项志愿运动，然而，近来俄罗斯学者对阿塞拜疆区域数千名致力减肥者的研究标明：痴肥得不宜致力减肥锤炼的痴肥者的身体超重，在健身跑过程中，其扶持运动器官，尤其是膝关节和踝关节部位将禀承较大的地下扶持反作用。这样一来，由于“超负荷作用”结果，使他们的膝关节和踝关节易患各种伤疾，如关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。