跑步不可忽略饮水这步骤

　　记得在高中的体育课中，教练曾说过运动时不要喝水，理由是喝水会降低运动效率，创造不出好成绩。也许是这种观念作祟，现在仍有很多人误以为运动中喝水是一种不良的习惯。　　为何不能喝水呢，高中的教练们说，喝水会流汗，流了汗就会导致疲劳，这种说法似是而非，因为流汗是人体的自然需要。当外界气温过高或湿度上升，人的体温也随之上升，或者当运动使体温上升时，人体会为了维持正常活动所需的一定体温而流汗，依靠汗水蒸发所消耗的热量来降低过高的体温。所以，人体不能流汗时，体温必定上升，健康因而受到影响。

　　体温高导致的危险有：中暑、热衰竭及热痉挛三种。中暑是调节体温的机能不堪重负，体温因而极端升高以致昏倒;热衰竭是心脏送出的血量减少，引起循环失调：热痉挛时的体温并不高。可是血液中的钠及钾等盐类显著减少，因而产生肌肉痉挛、呕心、头昏目眩或腹痛等不适症状。

　　这些症状并非单独发生，有时同时出现，因此症状严重时，常有死亡的危险、尤其当流汗过多时，血液的浓度增加，如果不及时补给水分，便会导致脱水，脱水超过一定程度，即使补充水分，也无法遏止体温的上升，因而增加血液的黏度，引起血栓症。

　　根据美国人所做的研究，在气温9～15摄氏度。湿度35%～82%的最宜气候条件下，选手跑完马拉松时，直肠的温度高达40。 9摄氏度;在气温31。1摄氏度，湿度85%的晴朗天气时，中途弃权者的直肠温度高达41.3摄氏度。

　　根据直肠的体温来观察身体的症状，可得下列数据;

　　40.0～40.6摄氏度——心跳加速并且加强、

　　40。6～41。1摄氏度——肌力减弱，判断距离不准确、丧失平衡感等、

　　41.1摄氏度以上——发汗量降低，意识模糊。

　　由此可知，即使是跑完全程的选手，身体也已失去平衡，判断力也减弱很多。

　　每年都有运动选手在高温下赛跑昏倒的新闻，其中大半起因于脱水。曾有学生在烈日下练棒球时死亡，这也是由于未能让学生及时摄取充足水分，引起高度脱水的结果。

　　美国的运动学家们向主办体育活动的各种单位提出呼吁，督促他们在高温下举办长距离赛跑时，应该注意下列事项：

　　当温度超过28摄氏度时，绝不可举办长达16公里以上的赛跑活动：

　　在天气炎热、温度超过27摄氏度的季节里，应该选择上午9点以前或下午4点以后举力、长距离赛跑;

　　主办单位应该准备含电解质的饮料，运动员在赛跑途中，必须经常摄取饮料，赛跑前10～15分钟内应该摄取400～500毫升的饮料。

　　马拉松竞赛禁止选手在开始的10公里内喝水的规定应该修改，尤其在高温下举行16公里以上的长距离赛跑时，每隔三四公里就应设置供水站。

　　应教给赛跑选手基本的健康知识，熟悉中暑的初期症状，当觉得自己的胸前、上臂起鸡皮疙瘩，有恶寒、头痛目眩、恶心欲吐及皮肤干燥等现象时，必须立刻停止运动，不可再跑。

　　饮水供应站的管理人员发现选手有此类症状时，应该有权禁止该选手继续跑下去。

　　从美国人的这份建议可知，中年以上的人绝对不可参加这种因高温而有脱水危险的季节性赛跑。

　　一般认为，气温5～20摄氏度、湿度60%、风速每秒7米以下是最适宜赛跑的天气，气温超过25摄氏度时，中老年人都不应勉强跑步。

　　可是，跑步中途饮水时，绝不可一次大量饮用。否则，很容易储存胃中，引起腹痛，比较好是一次喝二三口，视需要再增加饮水次数。