肚皮舞瘦身要点与经典动作

       领舞者身着露脐装，一袭白色，随着动感的音乐节奏，忽而像蛇一样妩媚地扭动，忽而又夸张地摆动，腰腹部则拼命地用劲，努力使肚皮活动到最大幅度，动作优美而热烈。她们一会儿让身体做波浪式滚动，划出一道道优美的弧线；一会儿又让腰胯剧烈摆动，轻逸的百褶裙动如水波，荡漾起片片湖泊；一忽儿腰胯又颤抖着做几个回环，如受电击一般。　

　　她们用身体语言述说着：我想飞。全身的姿态，时而引颈如孔雀，时而张手像鸽子，时而流转如海鸥，轻灵、妩媚、妖娆与尽现无余，展现了女人对飞的向往，演绎着女人的性感传奇。　

　　肚皮舞攻略　

　　如今，肚皮舞已经变成了女人们的秘密武器。　

　　Ａ、舞蹈要点　

　　教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。　

　　在一节一个小时的肚皮舞课程中，前３０分钟为预热期，主要进行基础动作训练；然后是２０分钟的有氧训练，这是减脂阶段；最后１０分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。　

　　Ｂ、效果　

　　谢微说，肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有作用。　

　　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。　

　　整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。　

　　在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。　

　　肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

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