最佳的臀部塑身姿势

    单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。
作法：

    站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持３０秒。每条腿重复两次。

    错误的臀部练习：
毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。