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瑜珈塑臀--拱桥

http://www.qm120.com2008-11-20 12:09:10 来源:全民健康网

  做法:

  (1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

  (2) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

  (3) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

  (4) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

  [效果:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。]

 

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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