腹式呼吸法，轻松瘦腰腹

      学青蛙大口大口呼吸，肚子也像波浪跌宕起伏。听起来夸张，却是现在最流行的腹式呼吸法。

　　这样的呼吸方式只是比一般呼吸夸张一点点，却能起到按摩内脏的作用，特别是腰和腹部就是第一收益者。很多瑜珈老师都推荐的腹式呼吸法，学会还能使皮肤变红润，减少经期的痛苦。坐享蛮腰扁腹，你万万不可遗漏这个方法哦。

　　为什么K歌减肥、吹气球减肥曾经狂热？为什么练习芭蕾的女生总是出落完美的腰腹？

　　答案就在呼吸！现在你不必曲线救国，练习腹式呼吸就可以成全爱瘦之心。

　　腹式呼吸原理

　　腹式呼吸是瑜珈练习里最基础的呼吸方式。它是保持肩膀和胸腔不动，通过横隔膜升降的力量来吸气与吐气，肚皮在吸气时隆起，呼气时收缩，这样能最大限度地利用肺泡的呼吸量，使人体的吸氧量上升，从而达到刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出的效果。

　　把腹部呼吸推荐给这样的JMS

　　1.需要减掉腰腹部赘肉，偶尔有便秘、消化不良问题的。

　　2.体力不佳，没能坚持长期体育锻炼的。

　　3.瑜珈初学者，不妨先练练腹式呼吸。

　　吐故纳新 腹式呼吸五分钟就能瘦

　　腹式呼吸 总评榜：

　　省时：★★★★☆ 练习5到10分钟均可，随时都可以进行，非常方便。

　　难易度：非常简单 没有任何瑜珈基础都可以练习，身体较差的MM也可以。

　　见效速度：15天内 缩减食欲和消除轻度便秘，这两个问题是见效最快的。
　　
　　STEP 1 进入状态

　　先将呼吸调节到正常的呼吸状态，待到呼吸平稳且顺畅时，把意识集中于丹田的位置（如果找不到就想想肚脐以下大概三指的位置吧）。

　　STEP 2 坐姿准备

　　把腿按照自己舒服的姿势盘好，腰竿不用故意挺直，保持自然。

　　STEP 3 吸气

　　缓缓吸气，意识要感觉自己的小腹部慢慢向外膨出，感觉自己的肚子像气球。

　　STEP 4 呼气

　　吸气完全后，缓缓呼气，小腹部向体内收紧。注意吸气和呼气都要缓慢温和，有一定的节奏，不要时快时慢。将气息完全呼出，动作结束，再次重复。

　　这套简单的动作每次做5分钟就可以训练到腰腹部最难被活动到的肌肉。大概15天就能见效，常练腹式呼吸还能减胃，收敛被过度刺激变大的食欲。
　　
　　练习随身卡
　　（1）腹式呼吸和深呼吸是不一样的，胸部不要有起伏。全身要放松，尤其是双肩关节。

　　（2）吸满气，一定不要憋气，随之将气息顺畅呼出。

　　（3）练习时要穿着裤头要弹性的裤子，尽量不要穿内衣。

　　（4）很饱或者很饿的时候是不能练腹式呼吸的。

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