4种方法 专门瘦腰腹

      据卫生部医学研究所的一项研究表明，腹部肥胖是加速人体衰老的主要因素之一。目前已经证明，有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖、腰围增宽有关，渐宽的腰围已被证实是引发慢性疾病危险的形体信号。

　　关键词1：遗传

　　案例：腰围110厘米，患高血压3年，血压160/110毫米汞柱，服用降压药2年半，但疗效不佳。父母均腹部肥胖。

　　分析：腰围的大小与男人的遗传基因有着密切关系，男性肥胖往往出现在腰腹部，腰围越大，患高血压的危险性也就越大，而且这种趋势非常明显。20-30岁之间出现腰围增宽的人，高血压的发生率要比同年龄的正常者高出1倍；40-50岁间出现腰围增宽的，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。腰围越宽，血压也就越高。

　　建议：除了每天按医嘱服降压药之外，还可食用两个香蕉。香蕉含有大量钾元素，摄入足量钾元素能促进与高血压关系密切的钠元素从体内排出，进而降低血压。此外，香蕉中含有将血管紧张素转换酶抑制剂的化学物质，这种物质具有降血压的作用。通常成熟度高的香蕉要比未成熟的香蕉降压效果好。

　　关键词2：久坐

　　案例：腰围125厘米，患高脂血症6年，体检结果甘油血脂偏高。平时不爱运动。

　　分析：长期久坐，缺乏运动，腰部容易囤积脂肪。这类人平时易感觉疲劳，因此更缺乏锻炼。腹部肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险要高出数倍。

　　建议：红花籽油具有降血脂、软化血管的作用。红花是中国贵重药材之一，有活血、通经、逐淤、止痛之效。内含的亚油酸是所有已知植物中最高的，为73%~85%，而菜籽油仅为12%-24%。亚油酸能防止动脉硬化、降低血脂和血清胆固醇含量，阻止血液的不正常凝固，预防心血管疾病发生的作用。

　　关键词3：肥胖

　　案例：腰围122厘米，被诊断为大脑动脉硬化3年，近期出现左下肢麻木，活动不利。因工作关系要经常应付饭局和大量饮酒。

　　分析：男性腰围增宽者脑出血的发生率是正常者的3.6倍。国外一项研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部肥胖者脑梗塞的发生率比臀部肥胖者要高3～5倍，与腰围正常者相比，腰宽者中风后机体恢复能力明显降低。

　　此外，这类患者的血管通常又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起脑出血，甚至造成瘫痪或死亡。

　　建议：控制饮酒量，酒精有促进热量摄入、阻止体脂消耗的作用。平时应多吃素食，尤其是晚餐尽量全素饮食，这样做可以在接近睡眠的时间里使血液的粘稠度得以降低、让胃肠无忧。其实，许多素食品的蛋白质成分并不比肉类低，再加上丰富的纤维素，有助于人体的消化和排泄。

　　关键词4： 糖尿病

　　案例：腰围125厘米，2005年4月被确诊为糖尿病。平时工作压力较大。

　　分析：在现代社会中，糖尿病的发病率急剧升高，这和现代人高热量的饮食和高压力工作的“双高”生活习惯有关。腰围增宽的男性更容易患糖尿病，在糖尿病患者中，80%的人腰围超标。而且，超标时间越长，患糖尿病的几率就越大。腰围能明确地显示出一个人患糖尿病的风险。

　　建议：应注意控制每日摄取总热量，主食和副食都要尽量少吃，多吃蔬菜；保持一定的运动量，控制体重，能减少糖尿病造成的危害；此外，良好的心态对预防糖尿病也有积极作用，因为各种心理压力都会造成胰岛素的抵抗，促使糖尿病的发生。

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