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塑身美胸双效塑身操

http://www.qm120.com2008-08-16 16:32:07 来源:全民健康网

关键字:美胸 塑身操

       收紧手臂线条,同时可以锻炼胸肌运动,成功而胸部却不“缩水”,令胸部坚挺,一举两得,绝对是Office Lady的上选。

  哑铃妙方

  练习场地:家中或健身中心

  
  基本动作:

  1.躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。

  2.手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。

  3.将哑铃慢慢向上举,呼气。

  4.将哑铃慢慢放下,吸气。

  见效时间:一周以内。

  Tips:

  效果显著,但是需要长期坚持,保持效果。

  妙方点评:见效很快,是急性子的首选。

  掌压妙方

  练习场地:家中或健身中心

  基本动作:

  1.跪在地上。

  2.俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩阔。

  3.保持背部挺直及臀部收紧。

  4.双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。

  5.当落到最低点,慢慢将身体向上推,回到原位。

  6.重复第4和第5动作各10次。

  见效时间:一周内。

  Tips:

  效果显著,可根据自身情况减轻运动量。

  妙方点评:

  又瘦手臂,又有美胸的效果,值得尝试。

编辑推荐:床上塑身操 专减小肚腩

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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