塑身美胸双效塑身操
http://www.qm120.com2008-08-16 16:32:07 来源:全民健康网
收紧手臂线条,同时可以锻炼胸肌运动,成功而胸部却不“缩水”,令胸部坚挺,一举两得,绝对是Office Lady的上选。
哑铃妙方
练习场地:家中或健身中心
基本动作:
1.躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。
2.手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。
3.将哑铃慢慢向上举,呼气。
4.将哑铃慢慢放下,吸气。
见效时间:一周以内。
Tips:
效果显著,但是需要长期坚持,保持效果。
妙方点评:见效很快,是急性子的首选。
掌压妙方
练习场地:家中或健身中心
基本动作:
1.跪在地上。
2.俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩阔。
3.保持背部挺直及臀部收紧。
4.双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。
5.当落到最低点,慢慢将身体向上推,回到原位。
6.重复第4和第5动作各10次。
见效时间:一周内。
Tips:
效果显著,可根据自身情况减轻运动量。
妙方点评:
又瘦手臂,又有美胸的效果,值得尝试。
编辑推荐:床上塑身操 专减小肚腩
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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