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如何提臀-提臀塑身操

http://www.qm120.com2008-04-01 14:14:07 来源:全民健康网

关键字:塑身操

  很多朋友问我如何提臀效果好,下面给您介绍一套提臀塑身操,在平时可利用睡前15分钟做提臀塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

  提臀操一

  1 .身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
  2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
  3.重复30次后再换边进行

  提臀操二

  1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
  2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
  3.重复30次

  提臀操三

  1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
  2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
  3.重复30次后换脚

  提臀操四

  1.仰卧,手脚伸直
  2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
  3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟
  PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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