产后塑身操秀出纤身材

　　爱美的妈妈赶快动起来，练习产后塑身操，重建身材，再造自信，加油！运动及饮食控制一定要比别人更用心、更认真，重现玲珑有致的线条一定会实现的喔！

　　【美胸塑背运动】

　　步骤一、膝盖呈90度跪在运动垫上，小腿前侧以及脚背也靠于运动垫上。双手掌比肩膀略开一些，放在运动垫上。吸气。

　　步骤二、手肘弯曲上半身及胸部、鼻尖靠近运动垫，下半身维持平衡，吐气。手肘弯曲、伸直，将胸部由半空中靠近运动垫上的时间约为4秒钟。手肘由伸直到弯曲为一次标准动作，请作6至8回。

　　◎ 淳淳叮咛：

　　产后的胸部线条雕塑是刻不容缓的，一套简单而有效率的塑胸运动可以让你有效地达成目标，防止胸部变形下垂，让腹腔回复纤瘦。

　　【翘臀运动】

　　步骤一、吸气，身体平躺在运动垫上，双腿弯曲，脚掌着地，双手放在腰际两侧，手心朝下。

　　步骤二、吐气，利用臀腔及腿部的力量，将臀部抬离运动垫上，臀部由运动垫上抬高至空中，为一次标准动作，请做12至18次。

　　【柳腰缩腹运动】

　　步骤一、吸气，身体躺在运动垫上，双腿弯曲，脚掌着地。

　　步骤二、吐气，右手抓住运动垫专利塑腹槽，将上半身往左侧抬起，让左手手指尽量接近左脚跟，连续作8到10次。

　　步骤三、做完左侧腰，回到步骤一，再换右侧腰做8到10次。

　　◎ 淳淳叮咛：

　　产后腰部锻炼，是要采取低冲击、高负荷的方式，才会不至于因过度疲劳而降低了塑身的品质。