骑车减肥：三个简单姿势超效瘦腿

　　坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

　　适用：短程运动(10至20分钟)。

　　目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

　　交叉式：趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

　　趴式：和越野自行车的相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

　　适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

　　目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。