男人你离减肥有多远

　　你是不是这样一个男人 :长时间久坐办公 ,由于工作紧张而缺乏运动 ;心情抑郁 ,只能从食物或酒精中寻求安慰 ?如果是 ,那么你该想想 ,自己离减肥还会有多远 ?
 
　　发胖也是男人的问题
 
　　体重和所承受的压力会形成恶性循环 :一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重 ,而过重的体重更易受压力的影响。同时 ,“心宽”也是男人发胖的原因之一 ,大多数的男性结了婚以后 ,身体就像气球被吹起来一样迅速发胖 ,从心理学的角度不难找到其源由。
 
　　一般男人的体内有大约 300亿个脂肪细胞 ,随着年龄的增长 ,这些细胞就会重一些。因此 ,几乎每一个男人在 30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。尽管男性不崇尚“骨感美”,但日渐发福也并不是一件好事 ,至少你会希望不用借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同 ,“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。但是 ,啤酒肚并不是不可避免的 ,去掉它你会更好看 ,精力会更充沛 ,也会更长寿。
 
　　大肚子──男人的痛
 
　　现代爱美的男性大有人在 ,而男人最重视的莫过于最常出现的啤酒肚。要让顶着一个啤酒肚的男性 ,有机会恢复身材让腰身重见天日 ,那实在不是一件容易的事。
 
　　根据最近一项医学报道指出 ,较肥胖的男性因脂肪的堆积 ,通常会有藏在耻骨脂肪内 ,而造成隐藏 (ＨｉｄｄｉｎｇＰｅｎｉｓ)。因啤酒肚或较肥胖所造成内缩并不会直接影响性功能 ,但因肥胖或啤酒肚所造成的血管不通畅或高血脂 ,反而是导致性功能障碍的最大杀手。
 
　　事实上 ,啤酒肚其实不全是喝啤酒惹的祸 ,现在多数的男人由于事业繁忙、工作压力沉重 ,若再加上下班后三不五时的交际应酬 ,不免让宵夜、烟酒或熬夜入侵正常的生活步调 ,身体内的新陈代谢与循环就会变差 ,在体内循环、消化机能愈来愈差 ,废物废水、毒素愈积愈多的恶性循环下 ,也就让最容易累积脂肪、废物的腰部与腹部一天大于一天 ,最终造就了啤酒肚。
 
　　男人的肥胖不同于女人的显而易见 ,除了先天上女人的脂肪约占体重的 25% ,而男人只占 15-20%外 ,男人的脂肪易囤积在内脏周围及腹腔 ,较不易在皮下组织中囤积 ,因此在外观上不易察觉。但是囤积在内脏周围与腹腔的肥胖脂肪相对不易消除 ,若光靠美容院的推脂术 ,则只能够燃烧到皮下脂肪 ,对女性肥胖较有利 ,却无法燃烧到内脏周围的脂肪 !
 
　　男性更需要减肥
 
　　科学家近年来对遗传问题开展了一系列的研究 ,表明人如果太胖 ,不仅使自身活动受到限制 ,而且还有可能将肥胖症遗传给下一代。现在对减肥一词似乎过分地专指女性 ,这是因为女性过多的讲究了所谓的形体美。实际上 ,要求女性都能像模特儿一样的形体是不可能的 ,她们身上的脂肪多一些是正常的生理现象。从健康的角度看 ,在肥胖程度相似的男性和女性中 ,恰恰男性所承担的危险比女性要大得多。
 
　　过度肥胖的男性几乎百分之百要患心血管病、糖尿病、高血压等疾病 ,而有些肥胖的妇女身体却完全健康。什么样的人应该减肥 ,应减轻多少体重 ,怎样减法 ,须根据个人的身体素质、遗传史、能量平衡、内分泌功能、心理状况等决定。肥胖的妇女 ,只有呈病态肥胖、腹部明显增大、有肥胖遗传史等才应减肥。而所有过度肥胖的男性 ,考虑到由此而可能引起的各种疾病 ,都应当减肥 ,特别是那些腹部腰部肥胖的更应当减肥。
 
　　减肥要从点滴做起
 
　　减肥其实只需要改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作 ,你仍然会有消耗热量的办法。而且 ,日常生活中锻炼的机会到处都有 ,发现它们、持之以恒 ,白领男士们大学校园里的那种匀称身材会失而复得。
 
　　1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法 ;
 
　　2.别在车满为患的停车场寻找车位 ,把车停得远一点 ,可以享受散步的乐趣 ;
 
　　3.走进大楼 ,不要乘电梯 ,只要不是太高的楼层 ,就自己走上去 ;
 
　　4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐 ,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
 
　　做什么样的运动没关系 ,只要能使你的心跳加速至少持续 20分钟就可以 ,保持每天至少有一个固定、而且不太短的时间来做锻炼。科学证明 ,减肥是全身性的 ,不可能只减掉某一部分 ,而其他部分保持不变。所以减肥也不能心急。