对号入座 粗腿变

   人到了三四十岁，往往会发觉自己的双腿开始变得没啥线条，从此要放弃美丽的短裙，又心有不甘，怎么办呢？还是想法改善腿形吧。这时你要做的第一件事，是要了解自己的腿型是属于哪一类的，然后才能有效减肥塑形。

　　肌肉型

　　推荐练习：

　　1、因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。

　　2、再轻拍大腿后面及臀部。

　　3、坐在地上，双腿弯曲，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　4、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　5、双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。

　　6、将臀部向下压，成形，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直。

　    脂肪型

　　推荐练习：

　　1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

　　2、将腿跟慢慢提升，只是脚尖用力，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

　　3、好似海狮一样趴于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡皮筋绑住双腿。

　　4、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。

　　5、双腿站直，腰挺直，双手叉腰。

　　6、腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。

　　浮肿型

　　推荐练习：

　　1、腰挺直，用力摆动双手，颈部与头部放松，保持此姿势步行。每日最少行20分钟。

　　2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行。

　　3、躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作维持30秒。可以促进血液循环。

　　4、躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快，做20次。

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