什么是慢跑减肥

　　有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步、蹬自行车等。而慢跑是有氧训练中一个最简单、有效的方法。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限无氧阈的运动强度跑步，因此通过跑步减肥要注意注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。

　　另外，跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是因为有跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，加上跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，因此更多进食，从而更加长胖，导致减肥失败。因此，跑步的同时， 也要注意对饮食的有效控制，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。跑步前后多喝盐水，流汗后如果再洗一个热水澡可以让血液循环加速再次消耗热量，或者是跑步后吃个苹果或者是一些蔬菜凉菜什么的就好了，千万别加夜宵。跑步能减肥，但前提是，你得坚持。

　　方法有：

　　(一)气功慢跑减肥法

　　气功慢跑能减肥。慢跑前可做两节减肥操，要全神贯注，微闭双眼，方法是：

　　1.直立，双臂位于身体两侧，慢慢上举，同时提踵收臀，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位。重复做10次。

　　2.直立，提踵收臂，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂让臂伸直向两侧放下再复原位。重复做10次。

　　此后开始气功慢跑，其方法是：

　　1.自然呼吸，全身放松，双目微闭，意守丹田5分钟。然后慢慢起跑，速度要慢，轻松自然，脚步要稳重、轻灵，意想气贯入丹田、涌泉穴。

　　2.每次不限时间，逐渐增加运动量，以跑后感到舒适为宜。

　　3.跑后，站定，深呼吸，意想涌泉穴之气慢慢收回丹田，睁开眼睛，自由活动数分钟收功。

　　注意事项：气功慢跑适宜于自控能力较强的男、女孩。宜在无车辆行驶的公园、旷野进行，以保证安全。

　　(二)快走慢跑减肥法

　　1.慢跑和快走各200米，交替进行。

　　2.要求每3—4分钟跑完田径场(400米)的一圈，根据身体情况，一次跑步10—20圈。

　　3.每周训练3—5次，比较好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。

　　4.快走可以用竞走代替。以每分钟走100米的速率进行，走15—20分钟。

　　5.最后，做几分钟的放松操。

　　如果坚持3个月就能减5公斤左右。