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走路减肥步行训练计划

http://www.qm120.com2008-11-19 15:28:15 来源:全民健康网

关键字:步行 减肥走姿

  基础阶段:这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

  1-2周:这个阶段重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,收腹,每周步行3-4次。

  3-4周:你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

  5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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