坐姿器械推举纠错

　　常见的错误动作：重锤下降时握把低于肩部(三角肌)的位置。这样三角肌就会放松，使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。

　　纠正方法：调整坐凳到适宜高度，将握把保持在略高于三角肌的位置，使向上推举和下降还原时主动肌能保持持续紧张状态，以加深对主动肌的刺激。

　　动作要领：将座位调到适宜高度，坐在推举机上，将重量调到力所能及的负荷，双手握把，上体紧贴靠垫。向上推举，稍停，然后缓慢还原。注意下降还原时不要使重锤有撞击的声音。